Przed wami pierwszy, regularny, odcinek Banku Wiedzy o Bieganiu. Po prologu, gdzie dyskutowaliśmy o wielu aspektach treningowych, poczynając od tego czym jest trening, przechodząc przez sposoby mierzenia temperatury powierza w holenderskiej kadrze lekkiej atletyki, po technologie w bieganiu dziś na tapet weźmiemy jeden, konkretny temat. Czy da się poprawiać biegową formę bez zwiększania kilometrażu w tygodniu. O tym czym jest objętość, jak optymalizować trening i co dodać do niego rozmawiamy z jednym z najlepszych trenerów na świecie – Tomaszem Lewandowskim.
Czym jest objętość
Z Tomaszem Lewandowskim, który pracuje z czołowymi biegaczami średnio i długodystansowymi na świecie wyjaśniliśmy, czym jest objętość treningowa. Jak zmierzyć objętość, używać jednostki czasu czy dystansu? Czy da się poprawiać wyniki utrzymując stałą objętość? Trener Lewandowski wskazuje, iż w pewnych przypadkach tak, jednak wiele zależy od naszego poziomu sportowego i doświadczenia.
Dowiecie się także, czym jest adaptacja treningowa. Jak rozpoznać to, czy dany bodziec wciąż na nas działa i czy można trenować tak samo kilka sezonów i robić postęp.
Intensywność treningowa
Drugim wymiarem treningu jest jego intensywność. Trener Tomasz Lewandowski opowiada o tym, w jaki sposób sterować intensywnością, by przy zachowaniu podobnej objętości móc dokonać postępu. Dowiecie się, czy według trenera holenderskiej kadry treningi „do odcięcia” są wskazane w cyklu treningowym. Kto musi „pływać w kwasie mlekowym”.
Dowiecie się także jak odróżnić zakres intensywności u zawodowego biegacza i amatora. Macie problem z oceną intensywności treningu? Trener Lewandowski powie wam jak określić na ile procent biegniecie i iż jak jesteście w stanie coś mówić, to na pewno nie jest to wysiłek na poziomie „10”.
Jak zaplanować rozwój treningowy u amatora
W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim dostaniecie też wyjątkową okazję usłyszenia wskazówek od światowej klasy trenera. Omawiamy w jaki sposób, przy zachowaniu stałej objętości treningowej, móc przesuwać swój poziom. Dla wielu amatorów istnieje górna granica tygodniowej objętości, którą warunkują sprawy życiowe, jak obowiązki rodzinne, praca i inne zobowiązania. Tomasz Lewandowski pomoże takim osobom w przesunięciu swoich możliwości bez zwiększania czasu, jaki potrzebny jest na trening.
