Na kondycję skóry twarzy i ciała, włosów oraz paznokci wpływa nie tylko pielęgnacja, ale także dieta. Dobrze zbilansowane posiłki dostarczą energii i potrzebnych składników. Zdarza się, iż nie zwracamy uwagi na to, czy na pewno odpowiadamy na zapotrzebowanie organizmu, a skórne problemy zrzucamy na barki nieodpowiednich kosmetyków. I choć to może być źródło problemu, warto przyjrzeć się też diecie, a przede wszystkim temu, czy dostarczamy odpowiednią ilość witamin. Na co zwrócić uwagę? Te są kluczowe. Gdy zauważysz niepokojące objawy, skonsultuj się z lekarzem, który skieruje cię na dalsze badania. Przed suplementacją zbadaj poziom witamin.
REKLAMA
Zobacz wideo
Widzisz problemy ze skórą? Przyczyną mogą być niedobory witaminy C i A
Witamina C jest ważna nie tylko dla odporności, ale także cery. Bierze udział w syntezie kolagenu, korzystnie wpływa na niwelowanie przebarwień. Jej niedobór może objawiać się wolniejszym gojeniem ran (na co wpływ ma kolagen), przebarwieniami i suchą skórą. Dodatkowo możesz zauważyć częstsze infekcje, zmęczenie i osłabienie organizmu, a przy wysokich niedoborach również krwawienie z dziąseł.
Co jest źródłem witaminy C? To m.in. porzeczki, pietruszka (natka), papryka, jarmuż, kiwi, brokuł i truskawki.
Witamina A, z retinolem i beta-karotenem włącznie, jest jedną z najważniejszych witamin dla naszej skóry. Dlaczego? Odpowiada za stan nawilżenia, wydzielanie łoju, jej prawidłowe funkcjonowanie. Wpływa też na stan włosów i paznokci. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej wśród widocznych objawów jej niedoboru wymienia m.in. częste zmiany skórne, suchość, nieprawidłowe rogowacenie komórek i złuszczanie naskórka. Skóra staje się szorstka, paznokcie łamliwe, a włosy podatne na zniszczenia i wypadanie. Charakterystycznym objawem niedoboru jest kurza ślepota.
Co jest źródłem witaminy A? To m.in. marchew, suszone morele, papryka, szpinak, jajka, tuńczyk, melon.
To najważniejsze witaminy dla organizmu. Jakie są objawy niedoboru witaminy D i witamin z grupy B?
Witamina D, choć bardziej przypomina hormon, jest kluczowa dla całego organizmu, a jej niedobór wywołuje szereg objawów i problemów zdrowotnych, w tym również zaburzenia snu, nastroju i koncentracji. Możesz go poznać również po swojej skórze. To m.in. częste stany zapalne, suchość, nieprzyjemne swędzenie i napięcie, a do tego zmiany skórne powstające na skutek zwiększenia produkcji sebum.
Organizm jest w stanie wytwarzać witaminę D pod wpływem działania światła słonecznego na skórze. Ministerstwo Zdrowia zaleca, by minimum 15 minut dziennie wystawiać na słońce co najmniej 18 proc. powierzchni ciała. Im mniejsza odsłonięta powierzchnia skóry, tym dłużej powinna trwać "kąpiel słoneczna". Czas zależy również od zachmurzenia, stosowania kremów z filtrem, smogu. Zimą i przy rzadkim wychodzeniu z domu witaminę D trzeba suplementować.
Źródłem witaminy D są tłuste ryby, które dodatkowo dostarczają nienasyconych kwasów tłuszczowych, kwasów omega 3 i 6 oraz witaminy E. To m.in. śledzie, pstrąg łososiowy (tęczowy), łosoś, makrela, świeży śledź, węgorz.
Witamina D3 powstaje w momencie ekspozycji skóry i oczu na światło słoneczne. www.pixabay.com
Witaminy z grupy B to szeroka grupa witamin, do których należą m.in. B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B12. Ich niedobór Poza zmęczeniem, zaburzeniami trawiennymi, osłabieniem, drętwieniem i bólami mięśni, a choćby zaburzeniami nastroju (szczególnie przy niedoborach witaminy B12) i problemami z koncentracją, niedobór witamin z grupy B witać też na skórze. Pojawiają się wysypki, zmiany skórne i łuszczenie, łojotok, paznokcie stają się łamliwe, włosy wypadają. Możesz zauważyć zajady, pęknięcia w kącikach ust.
Źródłem witaminy B12 są przede wszystkim produkty odzwierzęce (nabiał), mięso, ryby, owoce morza i jajka. Osoby na diecie wegańskiej lub ograniczające te produkty powinny zadbać o odpowiednią suplementację. Bogate w inne witaminy z grupy B są ponadto szpinak i sałata, banany i morele, produkty pełnozbożowe, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, drożdże i grzyby.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
