Monika Olejnik imponuje formą fizyczną. Już jakiś czas temu w mediach społecznościowych pokazała, iż jej sekretem do utrzymania silnych mięśni brzucha jest plank, czyli jedno z najbardziej wymagających, ale i skutecznych ćwiczeń. Filmik z treningu, na którym przez 5 minut utrzymuje tę pozycję, natychmiast podbił serca internautów i stał się dowodem na to, iż dyscyplina i wytrwałość przynoszą niezwykłe rezultaty.
Ćwiczenie plank: od 30 sekund do 5 minut
Monika Olejnik od dawna znana jest z aktywnego trybu życia. Regularnie biega, ćwiczy na siłowni i dba o zdrową dietę. Sama przyznaje, iż sport pomaga jej w utrzymaniu nie tylko dobrej formy, ale także dobrego samopoczucia i równowagi psychicznej. Dzięki swojej postawie, staje się inspiracją dla wielu osób, niezależnie od wieku. Pokazuje, iż determinacja, systematyczność i pozytywne nastawienie mogą prowadzić do niesamowitych efektów. Jednym z jej ulubionych ćwiczeń jest plank.
Na jednym z nagrań ze swoich ćwiczeń Monika Olejnik napisała, iż jeszcze nie tak dawno była w stanie utrzymać plank tylko przez 30 sekund. Regularne treningi i silna motywacja pozwoliły jej wydłużyć ten czas aż do 5 minut. Jest to wynik, który budzi uznanie nie tylko wśród jej fanów. Na nagraniu widać, jak dziennikarka zachowuje prawidłową pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia, co świadczy o jej doskonałej formie fizycznej i wytrzymałości.
Czym jest plank?
Plank, znany również jako deska, to ćwiczenie izometryczne polegające na utrzymaniu ciała w jednej, stabilnej pozycji przez określony czas. Jest to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie brzucha oraz całego korpusu.
Aby prawidłowo wykonać plank:
- Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu, następnie unieś ciało, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod barkami, a przedramiona równolegle do siebie.
- Utrzymanie linii: Ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do pięt. Unikaj opadania bioder lub unoszenia ich zbyt wysoko.
- Napięcie mięśni: Napnij mięśnie brzucha, pośladków i ud, aby utrzymać stabilną pozycję.
- Oddychanie: Oddychaj spokojnie i równomiernie, nie wstrzymując oddechu.
Dla początkujących zaleca się rozpoczęcie od 20-30 sekund, stopniowo zwiększając czas w miarę poprawy kondycji.
Regularne wykonywanie planka nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, ale również poprawia postawę ciała, zwiększa wytrzymałość oraz pomaga w redukcji bólu pleców. To ćwiczenie jest szczególnie polecane osobom prowadzącym siedzący tryb życia, gdyż angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, przyczyniając się do ogólnej poprawy kondycji fizycznej.
