Lato to doskonały moment, by jeszcze bardziej zadbać o zdrowie i czerpać euforia z przebywania na świeżym powietrzu. Jednak czy każda aktywność fizyczna jest bezpieczna i korzystna dla serca?
Choroby układu krążenia wciąż są w Polsce główną przyczyną zgonów – rocznie z ich powodu umiera ponad 170 tys. osób. Co istotne, tylko około 30 proc. przypadków wynika z uwarunkowań genetycznych, reszta zależy od naszych codziennych wyborów, w tym właśnie od ruchu. A jak powszechnie wiadomo, aktywność fizyczna jest korzystna dla serca.
– Regularne ćwiczenia wzmacniają mięsień sercowy, poprawiają krążenie i dotlenienie tkanek. Serce pracuje wtedy wydajniej i spokojniej, co obniża ciśnienie tętnicze i spoczynkowe tętno, a także zmniejsza ryzyko arytmii i chorób sercowo-naczyniowych. Dodatkowo sport wpływa korzystnie na profil lipidowy, obniżając poziom „złego” cholesterolu LDL i podnosząc „dobry” HDL – tłumaczy dr hab. Adam Janas, kardiolog Grupy American Heart of Poland.
Które sporty są bezpieczne dla wszystkich serca?
Jak podkreśla ekspert, serce lubi każdą aktywność fizyczną, od spaceru, biegania czy jazdy na rowerze, po ćwiczenia na siłowni.
– Nasze ciało najbardziej lubi trening mieszany — jeden dzień np. rower lub szybki spacer, ale w kolejny dzień już siłownia czy inne ćwiczenia izometryczne choćby wykorzystujące ciężar własnego ciała. Dopiero kompletny trening daje pełne spektrum korzyści, redukując ryzyko sercowo-naczyniowe przez obniżenie złego cholesterolu, zwiększenie wrażliwości na insulinę, czy obniżenie ciśnienia tętniczego krwi po redukcję ryzyka wystąpienia osteoporozy, pozbycie się zespołów bólowych kręgosłupa, czy polepszenie koordynacji motorycznej tak ważnej dla seniorów — mówi dr hab. Adam Janas.
Jeszcze niedawno pacjentom po incydentach sercowych zalecano, by się oszczędzali. Dziś wiadomo, iż ruch – odpowiednio dobrany – jest wręcz wskazany choćby po zawale, operacjach serca czy w przypadku niewydolności.
– Treningi powinny być dostosowane do stanu zdrowia i możliwości pacjenta. o ile pojawia się zmęczenie zbyt szybko, to znak, iż intensywność ćwiczeń jest za duża – zaznacza dr hab. Adam Janas.
Na co zwrócić uwagę podczas ćwiczeń?
Przede wszystkim należy kontrolować tętno. Prosty sposób na oszacowanie tętna maksymalnego to 220 minus wiek. Przekraczanie tej wartości nie przynosi korzyści – może wręcz zaszkodzić, powodując przeciążenie organizmu.
– Szczególną ostrożność powinny zachować osoby przyjmujące beta-blokery. Te leki obniżają tętno spoczynkowe i mogą utrudniać osiągnięcie tętna maksymalnego, dlatego warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnych treningów – dodaje kardiolog.
W cieplejszych miesiącach szczególnie ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda reguluje temperaturę ciała i wspomaga pracę układu krążenia, dlatego przed, w trakcie i po wysiłku należy pić odpowiednią ilość płynów – najlepiej niegazowaną wodę mineralną.
Równie istotny jest wybór odpowiedniej pory dnia na ćwiczenia.
Latem najlepiej unikać aktywności fizycznej w pełnym słońcu, czyli między godziną 11:00 a 17:00. Treningi warto planować rano lub późnym popołudniem, kiedy temperatura powietrza jest niższa, co zmniejsza ryzyko przegrzania i odwodnienia.
Oprócz korzyści dla układu krążenia, regularna aktywność poprawia samopoczucie, redukuje stres, reguluje wagę oraz wpływa korzystnie na metabolizm cukrów i tłuszczów. Dlatego warto już dziś włączyć sport do codziennego planu – z rozsądkiem, ale systematycznie.
