Oponka na brzuchu potrafi być prawdziwą zmorą. Borykają się z nią zarówno kobiety, jak i mężczyźni i tylko trwała zmiana codziennych nawyków w zakresie diety i aktywności fizycznej, może przynieść satysfakcjonujące rezultaty.
REKLAMA
Zobacz wideo Szkodliwe nawyki, które kobiety wykonują każdego dnia. Sprawdź, jak ich unikać
Jak się pozbyć oponki z brzucha?
Jak się pozbyć oponki z brzucha? To zmora wielu osób, nic zatem dziwnego, iż szukamy skutecznych sposobów przeciwstawienia się temu problemowi. Oponka na brzuchu wydaje się tylko problemem natury estetycznej, który wpływa na obniżenie naszej samooceny. W rzeczywistości nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, z insulinoopornością i cukrzycą typu II na czele. Walka o wymarzoną sylwetkę to nie tylko walka o dobre samopoczucie, ale także o własne zdrowie.
Gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha może być wynikiem różnych czynników. Co najczęściej za nią odpowiada? Odpowiedź znajdziesz poniżej.
Oponka na brzuchu - jak zlikwidować? Poznaj przyczynę problemu
Jak skutecznie zlikwidować oponkę na brzuchu? Na początku warto uzmysłowić sobie, z czego wynika tendencja do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Powodów tego zjawiska jest wiele.
Bardzo często odpowiada za to po prostu niewłaściwa dieta. Spożywanie zbyt dużej ilości niezdrowej i wysoko przetworzonej żywności może skutkować właśnie takim stanem rzeczy. Za oponkę na brzuchu w głównej mierze odpowiadają cukry proste, tłuszcze trans oraz sól.
Inną przyczyną nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, jest brak regularnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia wpływają nie tylko na naszą sylwetkę, ale także samopoczucie i stan psychiczny.
Kolejnym czynnikiem determinującym odkładanie się tłuszczu na brzuchu, jest stres. Życie w stresie i ciągłym napięciu sprawia, iż jesteśmy stale narażeni na podwyższony poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który również sprzyja tworzeniu się oponki na brzuchu.
Nie bez znaczenia pozostają także predyspozycje genetyczne oraz niektóre zaburzenia hormonalne.
Oponka na brzuchu - ćwiczenia wspomagające spalanie tłuszczu
Co zrobić, aby zmniejszyła się oponka na brzuchu? Ćwiczenia cardio to dobry sposób na redukcję tkanki tłuszczowej w ogóle, nie tylko z okolicy brzucha. W zależności od własnych preferencji można wybrać np. jazdę na rowerze, bieganie, pływanie czy trening interwałowy. Świetnie sprawdzą się także ćwiczenia na mięśnie brzucha, które nie przyczyniają się co prawda do spalania tłuszczu, ale pomagają wzmocnić mięśnie i sprawić, iż brzuch będzie wyglądał lepiej.
DESKA, CZYLI PLANK. Kładziemy się na brzuchu w podporze przodem - jakby w pozycji do pompki, ale opieramy się nie na rękach, tylko na przedramionach i na palcach stóp. Nasze ciało tworzy 'deskę'. W takiej pozycji utrzymujemy się - zaczynając od kilku do kilkunastu sekund, stopniowo wydłużając czas ćwiczenia, a nie liczbę powtórzeńFot. Franciszek Mazur / Agencja Wyborcza.pl
Do najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha należą m.in. deska, nożyce, russian twist, plank z podnoszeniem nogi do góry. Regularne wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu na pewno przyniesie zadowalające efekty i sprawi, iż poczujemy się bardziej komfortowo.
Ćwiczenia na oponkę na brzuchu to nie wszystko. Pamiętaj o diecie!
Ćwiczenia na oponkę na brzuchu, choć skuteczne, nie dadzą zadowalającego efektu, jeżeli nie połączymy ich ze zmianą nawyków żywieniowych. W dzisiejszych czasach bycie na diecie nie musi oznaczać rygorystycznych wyrzeczeń i rezygnacji z większości produktów. Okazuje się, iż zdrowa dieta, czyli taka, która sprzyja optymalnej sylwetce, bazuje na różnorodności produktów.
Jak schudnąć? Podstawa to zdrowa dietaPexels
Aby zachować dobrą kondycję i zdrowie, należy spożywać produkty, które dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Zdrowa dieta powinna opierać się na produktach świeżych i nieprzetworzonych. Powinny dominować w niej zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce, kasze, orzechy, nasiona. Warto zrezygnować ze słodyczy i alkoholu, który dostarcza organizmowi jedynie tzw. pustych kalorii.
Jak pozbyć się oponki na brzuchu?
Jak pozbyć się oponki na brzuchu? Ćwiczenia i dieta są bardzo ważne i skutecznie ze sobą współpracują, jednak warto wiedzieć, iż na drodze do wymarzonej sylwetki stoi jeszcze regeneracja i odpoczynek.
Odpoczynek i relaks pozwalają na niwelowanie napięcia i stresu, które - jak wiemy - sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Zdrowy sen to podstawa zdrowia organizmu, dlatego ważne jest, aby się dobrze wysypiać. Najlepiej, aby sen trwał mniej więcej osiem godzin. Na co najmniej 30 minut przed położeniem się spać, warto zrezygnować z patrzenia w telefon i monitor, ponieważ mogą one negatywnie odbić się na jakości naszego odpoczynku nocnego.
Zobacz też: Co zrobić, żeby uda były chudsze? To wcale nie jest takie trudne. Wystarczy dobra motywacja i plan
