Zniesienie lordozy szyjnej, czyli zaburzona postawa ciała
Krzywizna odcinka szyjnego kręgosłupa, wypukłością skierowana ku przodowi w płaszczyźnie pośrodkowej, kształtuje się pod wpływem obciążenia i pociągania mięśni (głównie mięśni czworobocznych i mostkowo-obojczykowo-sutkowych) oraz wytwarzania się klinowatego profilu krążków międzykręgowych. Fizjologicznie kręgosłup w odcinku szyjnym ma kształt łuku skierowanego ku przodowi, co pomaga w amortyzowaniu wstrząsów i utrzymywaniu prawidłowej postawy. Gdy lordoza szyjna jest zniesiona, to kręgosłup w tym odcinku staje się bardziej prosty lub ma nieprawidłowe ukształtowanie, czego przyczyną mogą być przebyte urazy kręgosłupa, zaburzenia napięcia mięśniowego oraz choroby krążków międzykręgowych.
Jakie są objawy zniesienia lordozy szyjnej?
W zależności od nasilenia problemu, objawy mogą się różnić, ale do najczęstszych należą:
- Ból w odcinku szyjnym kręgosłupa, który może być ostry lub przewlekły oraz z promieniowaniem do innych części ciała.
- Drętwienie i mrowienie do palców rąk, związane z uciskiem na nerwy w odcinku szyjnym.
- Sztywność karku – utrudniająca ruchy skręcania głowy i skłonów bocznych.
- Bóle głowy związane z nadmiernym napięciem mięśniowym, tzw. napięciowe bóle głowy.
- Problemy z równowagą ze względu na zaburzenie układu przedsionkowego, który odpowiada za jej utrzymanie i orientację przestrzenną.
- Zawroty głowy z powodu ucisku na naczynia krwionośne, które dostarczają krew do mózgu.
Zniesienie lordozy szyjnej – jakie ćwiczenia wykonywać?
Warto zacząć od korekcji postawy ciała – poprzez zmianę pozycji głowy i barków:
- Ustaw miednicę w pozycji neutralnej – stopy bezpośrednio pod biodrami, równolegle do siebie. Następnie napnij mięśnie pośladkowe, aby ustawić miednicę. Możesz wprowadzić ruch miednicą do przodopochylenia, później tyłopochylenia i zatrzymać ruch w pozycji pośredniej.
- Ustaw klatkę piersiową nad miednicą i stabilizuj tę pozycję – weź głęboki wdech przeponą. Podczas wydechu przyciągnij pępek do kręgosłupa.
- Ustaw barki – trzymając ręce wzdłuż tułowia, kieruj barki w tył i w dół, aby wnętrza dłoni skierowały się do przodu.
- Ustaw głowę w pozycji neutralnej – patrząc przed siebie, ustaw głowę nad barkami. Uszy mają być w jednej linii z barkami, biodrami i stawami skokowymi.
Następnie warto włączyć ćwiczenia wzmacniające mięśnie odcinka szyjnego kręgosłupa poprzez ruch cofania brody:
- Usiądź prosto z wyprostowanymi plecami.
- Delikatnie cofnij brodę w stronę klatki piersiowej, aby poczuć rozciąganie w tylnej części szyi.
- Utrzymaj przez 10-15 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz kilka razy.
Bardzo ważnym elementem są także ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi dzięki poizometrycznej relaksacji mięśni:
- Stań lub usiądź prosto z barkami opuszczonymi w dół.
- Wykonaj skłon boczny głowy, starając się dotknąć uchem do barku, aż poczujesz delikatne rozciąganie.
- Następnie – próbując przesunąć głowę w stronę przeciwną do pochylania – napinaj mięsień przez 5-8 sekund, starając się przy tym pokonać opór własnej ręki, którą możesz delikatnie przyłożyć do głowy.
- Weź głęboki wdech i z wydechem delikatnie pogłęb rozciąganie, przechylając głowę jeszcze bardziej w bok, aby poczuć intensywniejsze rozciąganie.
- Powtórz całe ćwiczenie 2-3 razy, na prawą i lewą stronę.
Warto także włączyć ćwiczenia z użyciem podwójnej piłki do masażu i rolowania Duoball, na przykład stojąc tyłem do ściany, ułóż piłkę u podstawy czaszki, dociśnij i roluj piłkę, wykonując zgięcia i wyprosty w stawach kolanowych.
Zniesienie lordozy szyjnej – co mówi fizjoterapeuta?
W codziennym życiu należy dbać o ergonomię, zarówno w trakcie wykonywania pracy, jak i odpoczynku poprzez utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, unikając garbienia się i wysuwania głowy do przodu. W miarę możliwości powinniśmy unikać dźwigania ciężkich przedmiotów, a jeżeli jest to konieczne – to należy podnosić przedmioty z zachowaniem korekcji postawy. Dodatkowo, wszystkie powyższe ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, aby uzyskać długotrwałe efekty.
Bibliografia:
- Cervical Spine Lordosis: A Review of the Literature. European Spine Journal, 2014.
- Kaźmierczak H, Pawlak-Osińska K: Znaczenie zniesienia lordozy szyjnej w symptomatologii otonuerologicznej. Audiofonologia tom XIII, 1998.
- Starrett K: Skazany na biurko. Galaktyka, 2016.
