Witamina D latem - co należy wiedzieć
Choć może się wydawać, iż witamina D to jeden związek chemiczny, tak naprawdę jest to grupa organicznych steroidowych związków chemicznych. U ludzi w dominującej frakcji występuje witamina D3, której aktywną formą jest 1alfa, 25-dihydroksycholekalcyferol. Do powstania aktywnej formy witaminy D niezbędny jest szereg reakcji chemicznych, z których jeden etap stanowi fotoizomeryzacja, czyli reakcja zachodząca pod wpływem światła słonecznego. Ma ona miejsce w komórkach warstwy rogowej naskórka.
W teorii większość niezbędnej nam witaminy D powinniśmy pozyskiwać właśnie pod wpływem działania światła słonecznego, jednak wpływa na to wiele zmiennych. Zalicza się do nich między innymi szerokość geograficzna, na której żyjemy, pora roku, obecność przeszkód takich jak domy czy drzewa, zanieczyszczenia atmosferyczne, stosowanie kremów z filtrem, wiek i stan skóry, oraz jej pigmentacja. Z tego względu koniecznym może okazać się suplementowanie witaminy D3 choćby latem, w porze pełnego nasłonecznienia.Reklama
Funkcje witaminy D. Nie tylko odporność
Witamina D pełni w naszych organizmach różnorodne funkcje, przede wszystkim kojarzona jest jednak z gospodarką wapniowo - fosforanową, dzięki czemu przyczynia się do odpowiedniego rozwoju i ochrony kośćca. Oprócz tego witamina D wpływa na procesy immunologiczne, wspierając wytwarzanie leukocytów przez układ odpornościowy oraz wykazuje wpływ na niektóre geny, związane z produkcją substancji antybakteryjnych.
Ponadto witamina D pełni nie do końca jeszcze przebadaną rolę w zachowaniu zdrowia psychicznego, przyczyniając się do zmniejszania ryzyka depresji i zaburzeń lękowych. Oprócz tego, witamina D może wykazywać działanie przeciwnowotworowe, polegające na hamowaniu niektórych podziałów komórkowych.
Skąd mamy wiedzieć, ile witaminy D potrzebujemy?
Precyzyjne zakresy wartości referencyjnych witaminy D we krwi umożliwiają nam na sprawdzenie, czy mamy odpowiednio dużo tej witaminy w naszych organizmach. Obecne normy przyjęte w Polsce kształtują się następująco: 30-50 ng/ml dla osób dorosłych jako poziom optymalny i 50-100 ng/ml jako poziom wysoki, jednak wciąż bezpieczny. Zakres ten dotyczy zawartości witaminy D we krwi o każdej porze roku.
Każdorazowo przed rozpoczęciem leczenia bądź suplementacji preparatami witaminy D należy sprawdzić, jaki jej poziom mamy we krwi. Badanie to należy wykonywać niezależnie od pory roku, koloru skóry czy wieku.
Z powodu różnic osobniczych dawka witaminy D, którą będziemy przyjmować, powinna być zawsze ustawiona jednostkowo pod danego pacjenta. Z tego względu z wynikiem badania witaminy D warto udać się chociażby do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.
Czy warto suplementować witaminę D latem?
Należy suplementować witaminę D wtedy, kiedy mamy jej niedobór, a to może, choć wcale nie musi, być związane z porą roku. Zwykle przebywanie na słońcu latem umożliwia nam podniesienie poziomu witaminy D w organizmie, jednak coraz częściej unikamy nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne, ponieważ wiąże się to niejednokrotnie z udarem słonecznym, poparzeniami i ryzykiem rozwoju nowotworów skóry. Z tego względu warto przeformułować pytanie na "kiedy warto suplementować witaminę D?". Wtedy odpowiedź staje się dużo prostsza: zawsze, kiedy masz jej niedobór, niezależnie od innych okoliczności, takich jak pora roku.
Kiedy przeprowadzić badanie poziomu witaminy D we krwi?
Oprócz tego, iż badanie poziomu witaminy D we krwi należy przeprowadzić każdorazowo przed suplementacją bądź leczeniem preparatami witaminy D, warto je wykonać w kilku innych przypadkach:
gdy dotyczą cię problemy z gospodarką wapniową organizmu,gdy masz podejrzenie osteoporozy, krzywicy lub innych zaburzeń z strony kośćca,gdy odczuwasz bóle mięśni, stawów i kości,gdy chorujesz na choroby związane z przewodem pokarmowym, mogące zaburzać wchłanianie witaminy D z pożywienia,w przypadku gdy nie spędzasz czasu bezpośrednio na słońcu,w przypadku chorób nerek i wątroby (przetwarzanie różnych form witaminy D odbywa się właśnie w tych narządach),w przypadku niedożywienia lub po operacji resekcji żołądka.
Nie tylko pora roku powinna nas skłaniać do badania poziomu witaminy D w organizmie, przede wszystkim to nasz stan zdrowia i samopoczucie powinny kierować potrzebą przebadania się pod kątem zawartości tej witaminy we krwi.
Jak wygląda badanie poziomu witaminy D?
Do badania poziomu witaminy D zgłaszamy się na czczo do laboratorium. Krew do badania pobierana jest z żyły łokciowej. Oznaczenie poziomu witaminy D nie powinno trwać dłużej niż jeden, maksymalnie dwa dni. Uzyskany wynik warto skonsultować z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej aby dowiedzieć się, czy i ile witaminy D powinniśmy suplementować. Tak, jak wcześniej wspominałam, coraz częściej unikamy nasłonecznienia i to tym, a nie porą roku, powinniśmy kierować się podczas decydowania o tym, czy warto zbadać poziom witaminy D we krwi.
Źródła:
https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62906,witamina-dhttps://www.mp.pl/pacjent/leki/subst.html?id=183Dembińska - Kieć A., Naskalski J. W. (red.), Diagnostyka laboratoryjna z elementami biochemii klinicznej, Urban & Partner, Wrocław 2002.
CZYTAJ TAKŻE:
