Pij wodę, by usunąć toksyny i poprawić metabolizm
Woda jest niezwykle pomocna w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Przede wszystkim przyjmowane płyny usprawniają metabolizm w całym organizmie. Woda ułatwia wchłanianie substancji odżywczych oraz przyspiesza pozbywanie się z organizmu niepotrzebnych produktów.
Ponadto regularne picie wody, w odpowiedniej ilości, sprawia, iż dłużej czujemy się syci i istnieje mniejsze ryzyko podjadania między posiłkami. Udowodniono również, iż osoby, które przed posiłkiem wypijają szklankę wody, zjadają o 20 proc. mniejsze porcie niż te, które stronią od picia przed jedzeniem.Reklama
Picie wody, zwłaszcza chłodnej lub zimnej, pozwala na stymulowanie termogenezy organizmu. Chłodny płyn zostaje ogrzany wewnątrz ciała, a do tego wykorzystywane są zasoby energetyczne organizmu, czyli kalorie. Pijąc wodę, spalamy je szybciej bez żadnego większego wysiłku.
Woda w połączeniu z produktami o dużej zawartości błonnika doskonale wpływa na układ pokarmowy. Po pierwsze, sprawia, iż szybciej i na dłużej odczuwamy sytość, a po drugie pomaga oczyścić jelita z zalegających złogów i usprawnia wypróżnianie się.
Zbilansowana dieta - co to tak naprawdę oznacza?
Podstawą redukcji masy ciała jest oczywiście zdrowa i zbilansowana dieta, jednak mało kto wie, co tak naprawdę kryje się pod tym określeniem.
Aby zredukować masę ciała, niezbędne jest spożywanie białka w odpowiedniej ilości. Jest ono kluczowym składnikiem budulcowym wszystkich komórek naszego ciała, ale jest także niezwykle sycące i ogranicza napady głodu.
Dzienne zapotrzebowanie na białko to aż 1g/kg masy ciała. Warto rozpocząć dzień od białkowego śniadania, które nie tylko doda energii, ale także zapewni uczucie sytości na dłużej. W trakcie diety redukcyjnej zaleca się, by zwiększyć podaż białka do 1,5g/kg masy ciała dziennie.
Ponadto białko również podkręca termogenezę organizmu. Ilość energii, jaką nasze ciało potrzebuje do spalenia białek, jest większa niż energia przyjęta wraz ze zjedzonym posiłkiem. Taki proces przyspiesza metabolizm i sprzyja redukcji masy ciała. W codziennej diecie białko powinno stanowić 25 proc. wartości energetycznej wszystkich posiłków.
Aby zatem zrzucić zbędne kilogramy, na stałe w diecie powinny zagościć mięsa, rośliny strączkowe, twaróg oraz jaja. Osoby, które nie mają czasu przygotowywać śniadań białkowych, mogą korzystać z gotowych odżywek białkowych i dodawać je np. do koktajlu.
Chudniesz, kiedy zdrowo śpisz
Szacuje się, iż na każdą efektywnie przespaną godzinę, organizm spala ok. 70 kcal, co oznacza, iż po całonocnym odpoczynku możemy spalić choćby 500 kcal. Ważne jest, by zapewnić sobie odpowiednią ilość godzin snu. Sen przerywany, czyli krótszy niż 6 godzin, sprawia, iż dochodzi do rozregulowania ośrodka głodu i sytości.
Udowodniono, iż osoby, które śpią krócej, częściej sięgają po przekąski między posiłkami i częściej doświadczają skosów insulinowych. Zbyt krótki sen sprawia, iż zmniejszone jest wydzielanie leptyny, a zwiększone greliny. Ten pierwszy hormon odpowiada za hamowanie apetytu, a drugi wręcz przeciwnie - zwiększa łaknienie.
Należy pamiętać, by nocny odpoczynek trwał od 6 do 8 godzin, jednak nie dłużej, bowiem zbyt długie spanie również może rozregulować rytm dobowy oraz spowolnić metabolizm organizmu.
CZYTAJ TAKŻE:
