Paddleboarding dla początkujących: jak nauczyć się i pokochać ten letni sport

Myślisz, iż sporty wodne nie są dla Ciebie? Uważasz, iż windsurfing wymaga kursu szkoleniowego, kajakarstwo potrzebuje silnego partnera za Tobą, a surfing jest zbyt wymagający? Paddleboarding może zmienić Twoją perspektywę. Aby go opanować, nie potrzebujesz żadnych specjalnych umiejętności, wystarczy ta nadmuchiwana deska i chęć wypłynięcia na wodę.

Paddleboarding to łatwy, a jednocześnie wszechstronny sport, który łączy relaks, ćwiczenia i przygodę. W dzisiejszym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tym sporcie. Od tego, co zabrać na paddleboard, po to, co zrobić, jeżeli wpadniesz do wody. Chwyć wiosło, ruszamy!

Czym jest paddleboarding (SUP)?

Paddleboarding, często skracany jako SUP (Stand Up Paddleboarding), to sport wodny, który zyskał ogromną popularność w ostatnich latach. I nic dziwnego. Łączy aktywny ruch, relaks, zabawę i możliwość odkrywania nowych miejsc z zupełnie innej perspektywy.

Historia tego sportu sięga 3000 lat p.n.e. na terenach dzisiejszego Peru, Włoch, Polinezji i Chin. Jednak nowoczesna forma paddleboardingu pojawiła się w latach 40. XX wieku na hawajskiej plaży Waikiki. Tamtejsi instruktorzy surfingu zaczęli używać wioseł do treningu i fotografowania turystów, tym samym zapoczątkowując nowy sport wodny – Stand-Up Paddleboarding. ^[1]

Czym jest paddleboard?

Paddleboard to deska przeznaczona do poruszania się po wodzie dzięki wiosła. Najczęściej stoi się na niej, ale można też klęczeć lub siedzieć. Dzięki temu nadaje się dla prawie każdego, w tym dla zupełnych początkujących.

Dlaczego paddleboarding jest tak popularny?

Jazda na paddleboardzie lub nadmuchiwanym pływaku oferuje idealną okazję do aktywnego relaksu. Możesz pływać po jeziorach, morzach lub spływać spokojnymi rzekami. Wystarczy kilka ruchów wiosłem i jesteś z dala od brzegu, gdzie możesz cieszyć się niezakłóconym spokojem, relaksować się i opalać. jeżeli masz ducha rywalizacji, możesz mierzyć siły z przyjaciółmi w prędkości lub próbować wyzwań równowagi. Paddleboarding można dostosować do tego, co Ci odpowiada, sprawiając, iż jest przyjemny dla wszystkich członka rodziny.

Dla kogo odpowiedni jest paddleboarding?

Paddleboarding to aktywność, którą pokocha każdy entuzjasta sportów wodnych i letnich. Nie musisz być wyjątkowo uzdolnionym sportowcem, aby nauczyć się na nim jeździć. Kto doceni go najbardziej?

• Początkujący: Osoby, które chcą spróbować sportu wodnego. Podstawową technikę paddleboardingu można opanować w zaledwie kilka minut.
• Sportowcy: Na paddleboardzie angażujesz mięśnie całego ciała, plus to świetna aktywność cardio. Oprócz wiosłowania możesz próbować różnych ćwiczeń stabilizacyjnych lub choćby elementów jogi.
• Rodziny z dziećmi: Możesz zabrać dzieci na większe paddleboardy, a one będą miały świetne doświadczenie. Twoje wodne wakacje nabiorą zupełnie nowego wymiaru!
• Zakochane pary: Możecie pływać na paddleboardzie we dwoje. Albo jedno wiosłuje, podczas gdy drugie siedzi, albo każde pływa na własnej desce. Spróbujcie niekonwencjonalnej randki na wodzie!
• Miłośnicy przyrody: Na paddleboardzie odkryjesz zakamarki jezior, stawów i mórz, co pozwoli Ci doświadczyć natury z innej perspektywy.

Jak wybrać paddleboard?

Przy wyborze odpowiedniego paddleboardu głównie zależy dla kogo jest przeznaczony, jaki jest poziom doświadczenia i gdzie planuje się go używać.

Najczęstsze typy paddleboardów

Paddleboardy można zasadniczo podzielić na nadmuchiwane i sztywne. ^[2]

Nadmuchiwane paddleboardy

Nadmuchiwane są znacznie bardziej popularne ze względu na lepsze przechowywanie, wszechstronność i stabilność. Dzielą się one również na jednokomorowe z jedną komorą nadmuchiwania i dwukomorowe z dwiema komorami nadmuchiwania. Jednokomorowy paddleboard to lekki i łatwo przenośny model, co czyni go najczęstszym wyborem, szczególnie dla początkujących.

Typy nadmuchiwanych paddleboardów:

1. Uniwersalne (rekreacyjne paddleboardy)

Podstawowy model jednokomorowy idealny dla osób początkujących i rekreacyjnych. Mają stabilny i szeroki (allround) kształt, który ułatwia utrzymanie równowagi. Odpowiednie na spokojne wody, jeziora i wolniejsze rzeki. Dostępne w różnych długościach i szerokościach. Generalnie, im większy paddleboard, tym jest stabilniejszy.

2. Turystyczne (wycieczkowe paddleboardy)

Deski turystyczne są dłuższe i smuklejsze niż modele allround. Różnią się również spiczastą przednią częścią (dziobem), która pomaga utrzymać kierunek. Łatwo ślizgają się po wodzie, co czyni je szczególnie przydatnymi do dłuższych wycieczek po rzekach lub jeziorach.

3. Wyścigowe (paddleboardy wyścigowe)

Modele wyścigowe są wąskie, długie i bardzo szybkie. Wymagają dobrej równowagi i doświadczenia, więc są bardziej odpowiednie dla zaawansowanych. Idealny wybór, jeżeli lubisz sportową jazdę lub wyścigi.

4. Rzeczne (paddleboardy rzeczne)

Paddleboardy rzeczne są krótsze, szersze i bardziej wytrzymałe. Są więc odpowiednie do jazdy w płynącej wodzie. Lepiej reagują na zmiany kierunku i są bardziej zwrotne, co docenisz podczas jazdy między skałami i wirami. Często mają wzmocnioną konstrukcję przeciwko uszkodzeniom. Są bardziej odpowiednie dla bardziej zaawansowanych osób.

5. Falowe (paddleboardy falowe)

Paddleboardy falowe są krótsze i bardzo zwrotne, więc mogą radzić sobie z szybkimi manewrami na falach morskich lub oceanicznych. Odpowiednie dla bardziej doświadczonych osób.

6. WindSUP (paddleboardy z żaglem)

Paddleboardy z możliwością zamocowania żagla łączą dwa sporty: paddleboarding i windsurfing. Doskonały wybór dla tych, którzy chcą na zmianę wiosłować i jeździć z wiatrem. Idealne na morze, zbiorniki wodne i wietrzne dni. Ten typ jest również odpowiedni dla bardziej doświadczonych osób.

7. Rodzinne paddleboardy (Mega boards)

Ekstra duże i szerokie modele, które mogą pomieścić dwie lub więcej osób naraz. Świetne na rodzinne wycieczki, zabawę z dziećmi lub grupowe aktywności.

8. Paddleboard dla dzieci

Paddleboardy dla dzieci są mniejsze i mają niższą nośność. Przy wyborze konkretnego typu konieczne jest uwzględnienie wieku i wagi dziecka.

9. Paddleboard dla kobiet

Paddleboardy zaprojektowane specjalnie dla kobiet są mniejsze, lżejsze, z atrakcyjnym designem i kształtem, który ułatwia kontrolę. Często są to krótsze modele allround o niższej wadze dla łatwiejszego przenoszenia.

10. Elektryczny paddleboard

Zmotoryzowane paddleboardy to nowość na rynku. Silnik elektryczny mocuje się do deski w pozycji płetwy i steruje się nim dzięki pilota. Po włączeniu działa jako wspomaganie lub jako niezależny napęd podczas pływania. Kierunek przez cały czas określasz wiosłem. Na jednym ładowaniu bateria silnika elektrycznego wystarcza średnio na 1 godzinę. Jest odpowiedni dla osób o niskiej sprawności fizycznej, ograniczonej mobilności oraz tych, którzy chcą całkowicie zrelaksować się na paddleboardzie lub wybrać się na dłuższe wycieczki, których nie mogliby przepłynąć samodzielnie.

2. Sztywne paddleboardy

Sztywne lub twarde paddleboardy (hard boards) mają tę zaletę, iż nie trzeba ich pompować przed każdym użyciem. Jednak zajmują więcej miejsca w domu i trudniej je transportować. Wyróżniają się lepszym poślizgiem, prędkością i zwrotnością. Dlatego są doceniane szczególnie przez bardziej zaawansowanych jeźdźców, którzy pływają po rzekach lub falach. W dzisiejszym artykule skupimy się jednak tylko na nadmuchiwanych paddleboardach. ^[6]

Te produkty mogą Cię zainteresować:

Sprzęt do paddleboardingu

Aby w pełni cieszyć się paddleboardingiem, oprócz samej deski potrzebnych będzie kilka praktycznych akcesoriów. Większość z nich jest zwykle dołączona do zestawu, który otrzymujesz z paddleboardem.

Czego potrzebujesz do paddleboardingu?

• Dwustronne regulowane wiosło: Składane i lekkie, zwykle wykonane z aluminium lub węgla. Umożliwia wygodne wiosłowanie w pozycji stojącej lub siedzącej.
• Ręczna pompka z manometrem: Służy do napompowania paddleboardu do optymalnego ciśnienia (zwykle 12-15 PSI).
• Plecak transportowy: Ułatwia przenoszenie deski i akcesoriów.
• Smycz bezpieczeństwa: Mocuje się do kostki lub łydki i zapewnia, iż paddleboard nie odpłynie, jeżeli wpadniesz do wody.
• Zdejmowane płetwy: Zapewniają stabilność i prowadzenie kierunku. Zwykle są trzy: jedna większa i dwie mniejsze boczne.
• Zestaw naprawczy: Zawiera klej i łatki do drobnych uszkodzeń nadmuchiwanej deski.

Co jeszcze może być przydatne?

• Wodoodporny plecak lub torba: Przechowuj w nim suche ubrania, ręcznik, napoje, przekąski, klucze i inne drobne przedmioty, które chcesz chronić przed zamoczeniem. Możesz zabrać go na deskę SUP i zabezpieczyć pod elastycznymi paskami. ^[4]
• Wodoodporne etui na telefon: Możesz przechowywać swój telefon w tym wodoodpornym etui i zabrać go ze sobą na deskę SUP.
• Kamizelka ratunkowa: Szczególnie zalecana dla dzieci, słabych pływaków i osób nieumiejących pływać dla zwiększenia bezpieczeństwa.
• Pływak do wiosła: Ta nakładka zakładana na wiosło sprawia, iż unosi się ono na powierzchni i zapobiega jego zatonięciu.
• Buty do wody: Chronią stopy podczas wchodzenia do wody lub na kamienistym terenie.
• Siedzisko kajakowe: Niektóre rodzaje desek SUP można wyposażyć w siedzisko kajakowe, umożliwiające wygodne siedzenie i wiosłowanie w stylu kajakowym.

Jak przygotować się do pływania na desce SUP?

Co ubrać na paddleboarding?

W ciepłą pogodę na paddleboarding kobiety powinny najlepiej założyć strój kąpielowy, a mężczyźni szorty kąpielowe. Alternatywnie, funkcjonalną, szybkoschnącą odzież sportową. Dla kobiet idealnym zestawieniem jest szorty ze stanikiem sportowym i koszulką, natomiast mężczyźni będą czuć się komfortowo w szortach i koszulce bez rękawów. Nie zapomnij o nakryciu głowy, takim jak czapka lub modny kapelusz. Na wypadek przypadkowego zamoczenia, możesz spakować zapasowe ubrania i ręcznik lub ręcznik-poncho do wodoodpornego plecaka. ^{[4, 6]}

Co spakować na paddleboarding?

Przed wyjściem nałóż wodoodporny krem przeciwsłoneczny (minimum SPF 30), choćby jeżeli jest pochmurno. jeżeli planujesz dłuższy pobyt na wodzie, spakuj do wodoodpornej torby małą przekąskę, taką jak świeże lub suszone owoce i baton proteinowy. Również butelkę wody lub napoju izotonicznego albo schłodzoną puszkę BCAA na orzeźwienie.

Jeśli interesuje Cię, co jeszcze możesz robić w letniej pogodzie, przeczytaj artykuł Jak aktywnie cieszyć się latem choćby w upalne dni?

Jak przygotować deskę SUP do wody?

Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz, zanim odbijasz od brzegu.

1. Napompuj deskę SUP do zalecanego ciśnienia: Znajdziesz je w dołączonej instrukcji lub na stronie producenta. Dołączona pompka w zupełności wystarczy. Zawsze przygotowuj deskę SUP na płaskiej powierzchni wolnej od ostrych przedmiotów.
2. Zamontuj płetwy i smycz (linkę bezpieczeństwa).
3. Dostosuj wiosło: Idealna długość wiosła dla początkujących to 10-15 cm powyżej głowy, gdy stoi ono na ziemi.
4. Spakuj rzeczy do wodoodpornej torby, następnie zabezpiecz ją na desce SUP dzięki elastycznych pasków.
5. Przypnij smycz powyżej kostki i jesteś gotowy do wejścia do wody.

Jak spakować i przechowywać deskę SUP?

1. Odepnij płetwy i smycz.
2. Wypuść powietrze: Otwórz zawór i delikatnie naciskaj deskę, aby wypuścić powietrze.
3. Wysusz deskę SUP ręcznikiem, a następnie zroluj ją od dziobu do końca.
4. Zabezpiecz zrolowaną deskę SUP paskiem ściskającym, jeżeli był dołączony do zestawu.
5. Umieść spuszczoną deskę w plecaku transportowym i dodaj wiosło, pompkę, płetwy i cały sprzęt.
6. Przechowuj deskę SUP w suchym miejscu, z dala od bezpośredniego światła słonecznego i źródeł ciepła.

Jak zacząć pływanie na desce SUP?

Paddleboarding to przyjemny sport, który opanujesz już po pierwszym wypłynięciu, korzystając z naszych wskazówek.

Podstawowa pozycja na desce SUP dla początkujących

Najpierw usiądź na desce SUP, następnie przesuń się do jej środkowej części i przejdź do pozycji klęczącej. Twarz skierowana w stronę dziobu, stopy w kierunku rufy (gdzie znajdują się płetwy na spodzie deski). W tej stabilnej pozycji chwyć wiosło, usiądź na piętach, wyprostuj plecy i zacznij wiosłować. ^{[1, 5]}

Gdy poczujesz się pewniej, spróbuj ostrożnie wstać:

1. Trzymaj wiosło obiema rękami i połóż je poziomo na desce przed sobą.
   Połóż dłonie na desce i unieś jedną stopę – postaw ją na środku deski, mniej więcej obok uchwytu.
2. Następnie postaw drugą stopę po drugiej stronie, stopy rozstawione na szerokość ramion.
3. Powoli się wyprostuj, utrzymując lekko ugięte kolana dla lepszej stabilności.
4. Napnij mięśnie brzucha, skieruj palce stóp do przodu i patrz przed siebie – to pomoże utrzymać równowagę.
5. Gdy poczujesz się pewnie, możesz zacząć wiosłować na stojąco.

Jak prawidłowo wiosłować na desce SUP?

Początkujący często nieprawidłowo trzymają wiosło. Aby tego uniknąć, wystarczy znać główne zasady podstawowych pociągnięć:

• Trzymaj wiosło tak, aby wygięta część (krzywizna) była skierowana do przodu.
• Podczas wiosłowania po prawej stronie deski, trzymaj uchwyt lewą ręką, a prawą niżej na trzonku. jeżeli przechodzisz na lewą stronę, po prostu zamień ręce.
• Podczas wiosłowania utrzymuj lekkie pochylenie do przodu.

Podstawowe pociągnięcie

1. Włóż wiosło do wody około 60 cm przed sobą.
2. Ciągnij pod wodą w kierunku tyłu aż do poziomu kostki, następnie wyciągnij wiosło i kontynuuj kolejne pociągnięcie.
3. Wiosłuj blisko deski.
4. Podczas wiosłowania trzymaj ręce tylko lekko ugięte. Obracaj tułów i naciskaj górną ręką podczas ruchu wiosła – to aktywuje mięśnie brzucha i czyni wiosłowanie bardziej efektywnym.
5. Zmieniaj strony co 3-4 ruchy wiosłem. Jednak liczba ruchów zależy również od kierunku podróży i wiatru.

Jak skręcać na paddleboardzie?

Istnieją dwa podstawowe sposoby skręcania na paddleboardzie. ^[5]

1. Ruch wsteczny

Najłatwiejszy sposób na skręcenie w miejscu:

• Jeśli chcesz skręcić w lewo, umieść wiosło w wodzie po lewej stronie za swoim ciałem i pociągnij łopatkę wiosła do przodu.
• Aby skręcić w prawo, zrób to samo po prawej stronie.

Ta metoda jest wolna, ale idealna do zmiany kierunku lub skręcania w miejscu.

2. Szeroki ruch łukowy

Używany podczas jazdy do zmiany kierunku:

• Umieść wiosło daleko z przodu na czubku paddleboardu i pociągnij je w szerokim łuku do tyłu.
• Podczas skręcania w lewo, wiosłuj po prawej stronie; podczas skręcania w prawo, wiosłuj po lewej stronie.
• Im dłuższy i szerszy łuk, tym ostrzejszy skręt.

Co robić, gdy spadniesz z paddleboardu do wody?

Początkujący w paddleboardingu często doświadczają okazjonalnych upadków do wody. Więc jeżeli znajdziesz się w chwiejnej sytuacji i weźmiesz nieplanowaną kąpiel, nie martw się tym. ^[5]

1. Gdy czujesz, iż tracisz równowagę, nie panikuj i uważaj, gdzie spadasz.
2. Staraj się spaść do wody, a nie na deskę. Zwracaj również uwagę na otoczenie, aby uniknąć spadnięcia na innego paddleboardzistę lub skały w wodzie.
3. Podpłyń do boku paddleboardu, chwyć uchwyt, a drugą ręką trzymaj przeciwną krawędź.
4. Jeśli trzymasz wiosło, połóż je na desce.
5. Pracuj nogami i wciągnij tułów na paddleboard, potem jedną nogę i drugą.
6. Z pozycji leżącej na brzuchu przejdź do siedzenia na piętach, a następnie do stania, gdy poczujesz się stabilnie.

Wskazówki dla początkujących na paddleboardzie

1. Zawsze używaj smyczy: Przymocowanie jej do nogi zapobiega odpłynięciu deski. ^[3]
2. Sprawdzaj prognozę pogody: Wietrzna pogoda lub wzburzona woda nie nadają się dla początkujących paddleboardzistów.
3. Na pierwsze przejażdżki najlepiej iść z kimś bardziej doświadczonym lub dołączyć do grupowej lekcji paddleboardingu.
4. Uważaj na pływaków, łodzie i inne jednostki pływające.
5. Nie oddalaj się daleko od brzegu, jeżeli jesteś niedoświadczony.
6. Noś kamizelkę ratunkową, jeżeli nie jesteś pewny swoich umiejętności pływackich.
7. Jeśli fale zaskoczą cię, lepiej uklęknij lub usiądź dla większej stabilności.

Odkryj nasze bestsellery:

Gdzie uprawiać paddleboarding?

Możesz cieszyć się paddleboardingiem prawie wszędzie tam, gdzie jest spokojna powierzchnia wody. jeżeli jesteś początkujący, zalecamy miejsca bez silnych prądów czy dużych fal. Możesz wybrać jeziora, zbiorniki wodne, spokojne rzeki o wystarczająco wysokim poziomie wody, morze (w spokojnych warunkach, blisko brzegu), zatopione kamieniołomy lub stawy.

Jednak zawsze sprawdzaj lokalne przepisy i ostrzeżenia. Niektóre miejsca mogą mieć wyznaczone lub zabronione obszary dla paddleboardów. Gdziekolwiek się wybierasz, sprawdzaj prognozę pogody, unikaj silnych wiatrów, a jeżeli idziesz sam (bardziej zaawansowani jeźdźcy), zawsze powiadom kogoś, gdzie się wybierasz i kiedy w przybliżeniu wrócisz. ^[3]

6 powodów, dla których pokochasz paddleboarding

Liczba paddleboardzistów rośnie z roku na rok. Jazda na nim dodaje emocji każdym letnim wakacjom czy popołudniom spędzonym nad wodą. Jakie inne korzyści ma paddleboarding?

1. Wzmocnisz całe ciało

Podczas paddleboardingu wzmocnisz mięśnie brzucha, ramion, pleców i nóg. Wiosłowanie na stojąco nie zrobi z ciebie kulturysty, ale pomoże wyrzeźbić ciało. Jednocześnie będziesz pracować nad koordynacją i równowagą. ^[6–8]

Jeśli lubisz ruch na świeżym powietrzu, wypróbuj inne aktywności z artykułu Trening outdoor – dlaczego i jak zacząć ćwiczyć na świeżym powietrzu.

2. To przyjemna forma cardio

Bieganie czy jazda na rowerze to nie twoja bajka? Paddleboarding może być idealnym cardio, które pomaga poprawić kondycję, będąc jednocześnie tak przyjemnym, iż będziesz chciał regularnie do niego wracać. Aby paddleboarding rzeczywiście miał efekt treningu cardio, wskazane jest wybranie energicznej jazdy trwającej co najmniej 30 minut. W takim czasie kobieta ważąca 65 kg spala około 211 kcal, a mężczyzna ważący 80 kg około 260 kcal, co to wartość, która może pozytywnie wpłynąć na odchudzanie przy regularnym paddleboardingu. ^[7–9]

Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii spalasz przy konkretnej aktywności, łatwo oblicz to w naszym Kalkulatorze Wydatku Energetycznego Online.

3. Pomaga zmniejszyć stres

Przebywanie na wodzie ma uspokajające działanie i pomaga złagodzić napięcie. Podczas spokojnej jazdy na łonie natury naturalnie się uspokoisz, zwolnisz oddech i oderwiesz od codziennego stresu. Paddleboarding może być więc idealną formą aktywnego relaksu po wymagającym dniu. ^[6–7]

Dowiedz się więcej o tym, dlaczego aktywności sportowe mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne w artykule 6 sposobów, w jakie ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne.

4. Idealna aktywność na lato i wakacje

Wystarczy znaleźć najbliższy zbiornik wodny i przygoda może się rozpocząć. Paddleboarding jest świetny dla rodzin, par i osób indywidualnych, czy to podczas weekendowego wyjazdu, czy letnich wakacji nad morzem. Możesz na nim odpocząć, ćwiczyć jogę lub cieszyć się małym piknikiem na wodzie.

Znajdź więcej sportów, które urozmaicą twoje lato i doprowadzą cię do formy w artykule Najlepsze letnie sporty i aktywności do odchudzania.

5. Paddleboard jest kompaktowy i łatwy do transportu

Dmuchany paddleboard można spakować do plecaka, łatwo transportować choćby w bagażniku samochodu i napompować w kilka minut. Dzięki plecakowi transportowemu możesz go zanieść w miejsca, które nie są łatwo dostępne samochodem. To idealne rozwiązanie dla wszystkich, kto nie ma miejsca do przechowywania sztywnych desek.

6. Odkryj nowe miejsca z innej perspektywy

Paddleboard otwiera zupełnie nowy widok na świat wokół wody. Dotrzesz do miejsc, których zwykły turysta często nie widzi – odosobnionych zatoczek, między formacjami skalnymi, wzdłuż trzcin czy na ciche wyspy pośrodku jeziora. Możesz łatwo ślizgać się przez płytsze obszary, gdzie łódź nie mogłaby przepłynąć, i cieszyć się spokojem, ciszą i widokami, których po prostu nie zobaczysz z brzegu.

Co powinieneś zapamiętać?

Paddleboarding to świetny sposób na aktywne cieszenie się latem, spędzanie więcej czasu w świeżym powietrzu i miłe chwile z rodziną i przyjaciółmi. Dzięki naszym wskazówkom prawie każdy może poradzić sobie z początkami – niezależnie od wieku czy doświadczenia. Potem wystarczy pozwolić się nieść pluskającej wodzie, podziwiać otaczającą naturę i w pełni cieszyć się wszystkimi korzyściami paddleboardingu, od wzmacniania mięśni brzucha przez poprawę kondycji po psychiczny relaks od codziennych trosk. Czekają na ciebie nowe doświadczenia, więc ruszaj nad wodę, wypływamy!

Jeśli artykuł ci się spodobał i uznałeś go za przydatny, podziel się nim z przyjaciółmi i wyruszcie razem na paddleboard!