Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, to jedno z najczęściej wybieranych ziół adaptogennych. Jej popularność nie jest przypadkowa – regularne stosowanie może wspierać odporność na stres, poprawiać jakość snu, koncentrację i ogólną witalność. Jednak aby czerpać pełnię korzyści z jej działania, warto wybrać preparat, który rzeczywiście spełnia standardy jakościowe.
Standaryzacja ekstraktu
Jednym z najistotniejszych parametrów, na które warto zwrócić uwagę, jest standaryzacja ekstraktu z korzenia ashwagandhy. Oznacza ona, iż każda porcja preparatu zawiera określoną, stałą ilość substancji aktywnych – w tym przypadku witanolidów, czyli związków odpowiedzialnych za działanie adaptogenne rośliny.
Suplementy, które nie zawierają standaryzowanego ekstraktu, mogą mieć bardzo zróżnicowaną zawartość substancji czynnych, co czyni ich działanie nieprzewidywalnym. Dla porównania – surowy korzeń ashwagandhy może zawierać od śladowych ilości witanolidów do kilku procent. Tymczasem dobrej jakości ekstrakty standaryzowane oferują stały poziom, najczęściej 5–10%.
Im wyższa i lepiej udokumentowana zawartość witanolidów, tym bardziej możemy ufać, iż suplement rzeczywiście zadziała. Warto też upewnić się, iż producent podaje, czy ekstrakt pochodzi z korzenia (który jest najbardziej wartościową częścią rośliny), czy np. z liści, które mają inny profil substancji aktywnych.
Skład suplementu – prostota to siła
Kiedy analizujesz etykietę produktu, zwróć uwagę na to, co znajduje się poza samym ekstraktem z ashwagandhy. Im krótsza i bardziej przejrzysta lista składników, tym lepiej. Dobre suplementy nie zawierają zbędnych dodatków technologicznych, takich jak sztuczne barwniki, konserwanty, słodziki, czy wypełniacze poprawiające wygląd lub smak tabletek.
W preparatach wysokiej jakości często spotyka się kapsułki roślinne (np. celulozowe), bez dodatku żelatyny, co jest istotne zwłaszcza dla wegetarian i wegan. Unikać należy również produktów, które zawierają dużą ilość tanich nośników takich jak dwutlenek tytanu, talk czy stearynian magnezu, które mogą wpływać na przyswajalność substancji aktywnych.
Warto także sprawdzić, czy suplement zawiera jedynie ekstrakt z ashwagandhy, czy też został wzbogacony o inne składniki – takie jak witaminy, minerały lub adaptogeny. Choć dodatki mogą być pomocne, nie zawsze są potrzebne i czasem „rozmywają” działanie samej ashwagandhy.
Pochodzenie surowca – nie wszystko jedno, gdzie rośnie
Ashwagandha rośnie przede wszystkim w Indiach i Azji Południowej, gdzie od stuleci jest uprawiana w celach leczniczych. Jednak nie każda plantacja oferuje surowiec tej samej jakości. Rośliny uprawiane w sposób przemysłowy, bez odpowiednich standardów, mogą zawierać pozostałości pestycydów, metali ciężkich i innych zanieczyszczeń środowiskowych.
Dlatego warto wybierać produkty, których producenci jasno wskazują, iż surowiec pochodzi z kontrolowanych upraw – najlepiej z certyfikatem ekologicznym. Ekologiczne plantacje nie tylko gwarantują czystość surowca, ale także jego większą wartość odżywczą, wynikającą z naturalnych warunków wzrostu.
Dodatkowo – renomowane firmy dbają o jakość już na etapie zbiorów i przetwarzania, co ma ogromne znaczenie, ponieważ nieprawidłowe suszenie lub przechowywanie może doprowadzić do utraty części adekwatności adaptogennych.
Rzetelność i transparentność producenta
Na koniec – warto sprawdzić, kto stoi za danym suplementem. Czy producent to firma farmaceutyczna, firma z doświadczeniem w fitoterapii, a może nieznana marka? Czy udostępnia certyfikaty jakości, wyniki badań laboratoryjnych, dane o zawartości substancji czynnych?
Rzetelni producenci stawiają na transparentność – na opakowaniach umieszczają szczegółowe informacje o składzie, wskazują źródło surowca, a często na swoich stronach internetowych udostępniają wyniki badań, które potwierdzają deklarowaną zawartość witanolidów i brak substancji szkodliwych.
Dodatkowym atutem są oznaczenia takie jak GMP (Good Manufacturing Practice), ISO, HACCP czy certyfikaty ekologiczne, które potwierdzają, iż produkcja przebiega zgodnie z wysokimi standardami kontroli jakości.
Dlaczego warto sięgać po ashwagandhę?
Ashwagandha działa wielowymiarowo. Jej główne działanie to wsparcie organizmu w radzeniu sobie ze stresem – zarówno psychicznym, jak i fizycznym. Regularne przyjmowanie może przyczynić się do obniżenia poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu, co przekłada się na lepsze samopoczucie, spokojniejszy sen i większą odporność na codzienne napięcia.
Ashwagandha wspiera także układ nerwowy – może poprawiać koncentrację, pamięć i zdolności poznawcze. Wiele osób zauważa u siebie również wzrost poziomu energii, wytrzymałości fizycznej i szybszą regenerację po wysiłku. U mężczyzn może pozytywnie wpływać na poziom testosteronu i sprawność seksualną.
Warto podkreślić, iż ashwagandha działa najlepiej przy regularnym stosowaniu przez kilka tygodni – jej działanie nie jest natychmiastowe, ale narasta w czasie.
