FOMO – lęk przed tym, co nas omija

FOMO, czyli Fear of Missing Out, to nieprzyjemne uczucie, iż inni przeżywają coś ważnego lub ekscytującego, a nas to omija. Często wiąże się z porównywaniem swojego życia do obrazów widzianych w mediach społecznościowych, co może prowadzić do frustracji. Dowiedz się, jakie są przyczyny FOMO, jak rozpoznać jego objawy i jak skutecznie ograniczyć jego wpływ na codzienne życie.

Czym jest FOMO?

FOMO, czyli fear of missing out, to obawa, iż przegapi nas coś ważnego lub ekscytującego. To poczucie niepokoju wywołane przekonaniem, iż inni przeżywają ciekawsze i bardziej satysfakcjonujące chwile, a my w tym czasie coś tracimy. Jest ono często powiązane z nieustannym sprawdzaniem mediów społecznościowych, gdzie inni dzielą się swoimi przeżyciami i doświadczeniami. Poprzez to osoby doświadczające FOMO czują się wykluczone społecznie lub pomijane i mają one przeświadczenie, iż ich życie jest mniej interesujące i ekscytujące.

Przyczyny FOMO

Obawa przed przegapieniem czegoś wiąże się z wieloma czynnikami psychologicznymi. Jednym z nich jest powszechność mediów społecznościowych, gdzie informacje często są wyidealizowane i przerysowane. Przez to, iż mamy nieustanny dostęp do informacji na temat życia innych ludzi, możemy mieć wrażenie, iż mają oni ciekawsze i pełniejsze przeżycia od nas. Poprzez to możemy porównywać się do obrazu przedstawionego w sieci. Obawa przed przegapieniem czegoś może być również związana z niskim poczuciem własnej wartości, które sprawia, iż częściej porównujemy się do innych i czujemy presję, by dorównać ich osiągnięciom. istotną rolę odgrywa także lęk przed społecznym wykluczeniem, gdyż obawiamy się, iż jeżeli nie będziemy na bieżąco z wydarzeniami, trendami czy spotkaniami, możemy zostać pominięci w grupie znajomych. Dodatkowo, współczesne tempo życia i nadmiar dostępnych możliwości sprawiają, iż łatwiej odczuwamy presję, aby uczestniczyć w jak największej liczbie doświadczeń.

Objawy FOMO

Objawy lęku przed byciem na uboczu są różne i w zależności od jednostki mogą wyglądać inaczej. Jednym z charakterystycznych elementów FOMO jest nieustanne sprawdzanie mediów społecznościowych. W ten sposób osoby te szukają informacji o tym, czym zajmują się inni. Brak dostępu do sieci może być źródłem lęku i niepokoju. Osoby doświadczające lęku przed byciem na uboczu często doświadczają uczucia zazdrości i porównują się one do innych. Ponadto odczuwają one strach, związany z przeświadczeniem, iż jeżeli nie wezmą udziału w jakimś wydarzeniu, zostaną wykluczone z towarzystwa. Osoby te często pochopnie decydują się na udział w spotkaniach, mimo braku realnej potrzeby lub chęci. Obawiają się bowiem, iż opuszczenie wydarzenia pozbawi ich ważnych doświadczeń lub rozmów. Oprócz tego, osoby z FOMO doświadczają poczucia rozczarowania własnym życiem. Uważają, iż nie jest ono ani interesujące, ani satysfakcjonujące.

Jak radzić sobie z FOMO

FOMO nie jest łatwym zagadnieniem, jednak istnieją sposoby, aby sobie z nim poradzić. Jedną z metod jest ograniczenie czasu spędzanego na przeglądaniu mediów społecznościowych i skupienie się na obecnej chwili. Poczucie spełnienia i samorealizacji może wspomóc rozwijanie swoich pasji i zainteresowań. Dzięki temu łatwiej budować pozytywny obraz siebie, zwiększać pewność siebie oraz czerpać satysfakcję z własnych działań. W naturalny sposób zmniejsza to potrzebę porównywania się z innymi i ogranicza wpływ FOMO na codzienne życie. Ponadto pogłębienie więzi z osobami nam bliskimi pomoże pozbyć się uczucia bycia wykluczonym i wzmocni poczucie przynależności. Jednocześnie zapewni większe wsparcie emocjonalne. Praktykowanie wdzięczności także może pomóc w walce z odczuwanym lękiem. Skupimy się wówczas na tym, co daje nam radość, zamiast na tym, czego potencjalnie moglibyśmy doświadczyć lub stracić. Dodatkowo w walce z FOMO niezwykle ważna jest akceptacja tego, iż choćby jeżeli byśmy chcieli, to nie jest możliwe uczestniczenie w każdym proponowanym spotkaniu czy uroczystości.