Ćwiczenie, które rzeźbi brzuch i odciąża kręgosłup. Lepsze niż deska

Zdjęcie: Deska wzmacnia mięśnie rdzenia oraz brzucha i ramion, a mocniejsze mięśnie pomagają w utrzymaniu napiętej skóry


Plank przez lata uchodził za złoty standard w budowaniu silnego core, ale coraz częściej ustępuje miejsca ćwiczeniom bezpieczniejszym dla kręgosłupa. Jednym z nich jest bird dog, niepozorne ćwiczenie w podporze, które fizjoterapeuci i trenerzy polecają osobom z bólem pleców, siedzącym trybem życia i wszystkim tym, którzy chcą wzmocnić mięśnie głębokie bez ryzyka przeciążeń. Czy naprawdę może zastąpić plank?