Z wiekiem coraz gorzej i krócej śpisz? Eksperci mają na to kilka rad

Na bezsenność cierpi wiele osób. Z wiekiem problem zwykle się nasila. Ma go już prawie połowa Polaków. Pobudki w nocy, płytki sen i trudności z zasypianiem – to codzienność wielu osób. Ale nie musi tak być. Badacze jakości snu wskazali, co robić, by bardziej wysypiać się także na emeryturze.


Wraz z wiekiem coraz więcej osób zaczyna zauważać, iż sen nie jest już tak spokojny i głęboki, jak dawniej. Budzenie się w nocy, problemy z zasypianiem czy poczucie niewyspania rano to częste doświadczenia seniorów. Specjaliści tłumaczą, iż źródła tych trudności są złożone – wpływ mają zarówno zmiany hormonalne, naturalne procesy starzenia się organizmu, jak i codzienny stres.

Psycholożka snu dr Shelby Harris podkreśla, iż po sześćdziesiątym roku życia sen staje się płytszy, co sprawia, iż łatwiej się wybudzić. Dodatkowo częściej pojawiają się zaburzenia takie jak bezsenność czy bezdech senny, a także dolegliwości somatyczne, między innymi bóle mięśni i stawów czy konieczność częstych wizyt w toalecie.

Kobiety w okresie okołomenopauzalnym zmagają się z uderzeniami gorąca i nocnymi potami, które dodatkowo utrudniają nocny odpoczynek. Według danych Sleep Foundation choćby 70 proc. osób powyżej 65. roku życia cierpi na przewlekłe kłopoty ze snem.

Czynniki, które zakłócają nocny odpoczynek

Choć wielu seniorów próbuje nadrabiać braki w nocy krótkimi drzemkami w ciągu dnia, eksperci przestrzegają, iż takie rozwiązanie może jeszcze pogorszyć jakość nocnego wypoczynku.

Mimo iż sen zmienia się z wiekiem, nie oznacza to wcale, iż starsi ludzie potrzebują go mniej. To mit, który wciąż bywa powtarzany, choć badania jasno wskazują, iż zapotrzebowanie na sen pozostaje podobne przez całe życie dorosłe.

Specjaliści zalecają, by dbać o tzw. higienę snu. Chłodna, cicha i ciemna sypialnia, regularne pory kładzenia się do łóżka i ograniczenie czasu spędzanego w łóżku wyłącznie do tego poświęconego na sen sprzyjają regeneracji.

Dużą rolę odgrywa także umiejętność wyciszenia się w ciągu dnia – krótkie ćwiczenia medytacyjne mogą pomóc uspokoić umysł i ułatwić wieczorne zasypianie.

Jeśli jednak mimo starań problemy utrzymują się przez kilka tygodni, warto zasięgnąć porady lekarza. Współczesna medycyna oferuje skuteczne metody, od terapii behawioralnej po badania snu i odpowiednio dobrane leczenie farmakologiczne.

Choć sen w późniejszych latach życia bywa inny niż w młodości, nie musi być gorszy. Wymaga jedynie większej troski, świadomego podejścia i czasem profesjonalnej pomocy, by znów stał się źródłem prawdziwego wypoczynku.