Kluczowe punkty:
• GLP-1 jest naturalnym hormonem, który pomaga regulować apetyt i metabolizm glukozy.
• Dwa najważniejsze szczepy bakterii, Akkermansia muciniphila i Clostridium butyricum, wspomagają produkcję GLP-1.
• Dieta bogata w błonnik, źródła polifenoli, wysokiej jakości białka i różnorodność diety są niezbędne dla zdrowia jelit.
Połączenie microbiome-glp-1, które musisz znać
Zanim GLP-1 stał się modnym hasłem w branży medycznej, Cutcliffe był głęboko zaangażowany w naukę. Jej podróż rozpoczęła się na OIOM-ie, gdzie jej córka, urodzona osiem tygodni przed terminem, otrzymała wiele serii antybiotyków. To doświadczenie rozbudziło w niej pasję do zrozumienia, w jaki sposób mikrobiom jelitowy wpływa na długoterminowe zdrowie.
"GLP-1 jest naturalnym hormonem, który organizm wytwarza po jedzeniu" – wyjaśnia. "Sygnalizuje twojemu mózgowi, iż jesteś pełny i pomaga twojemu ciału metabolizować cukier". Podczas gdy syntetyczne leki GLP-1 naśladują ten proces, twoje ciało jest już do tego przystosowane, pod warunkiem, iż twój mikrobiom jest w dobrej kondycji.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, iż to mikrobiom jelitowy stymuluje produkcję GLP-1. "Możesz nie wytwarzać odpowiedniej ilości hormonu GLP-1, ponieważ brakuje ci tych mikrobów" – zauważa Cutcliffe. Dwa najważniejsze szczepy bakteryjne – Akkermansia muciniphila i Clostridium butyricum – są szczególnie ważne dla produkcji GLP-1. Drobnoustroje te wspierają zdolność organizmu do uwalniania GLP-1, co z kolei pomaga regulować sygnały głodu, utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi i poprawiać wydajność metaboliczną.
Dlaczego akkermansia jest mikrobiologicznym MVP
Akkermansia wyróżnia się jako kluczowy szczep bakterii komensalnych w jelitach. Nie tylko wspomaga produkcję GLP-1, ale także wzmacnia wyściółkę jelit - ma najważniejsze znaczenie dla zmniejszenia stanu zapalnego i utrzymania zdrowia immunologicznego i metabolicznego. "Jeśli pomyślisz o swojej wyściółce jelit jak o drewnianym płocie z deskami połączonymi klejem", wyjaśnia Cutcliffe, "Akkermansia nieustannie usuwa stary klej i nakłada nowy, aby utrzymać mocne ogrodzenie".
Bez wystarczającej ilości Akkermansii to "ogrodzenie" może zacząć się rozpadać, wpuszczając szkodliwe cząsteczki do krwiobiegu i zwiększając ryzyko wszystkiego, od wrażliwości pokarmowej po dysfunkcję metaboliczną.
Nakarm dla swojego mikrobiomu: najlepsza lista zakupów GLP-1
Gotowy, aby zaopatrzyć swoją kuchnię w żywność wzbogaconą o GLP-1? Oto najlepsze wybory, według nauki:
1. Skoncentruj się na pokarmach bogatych w błonnik
- Warzywa liściaste (kapusta włoska, jarmuż, szpinak)
- Warzywa kapustne (brokuły, brukselka)
- Topinambur (słoneczniki)
- Szparag
- Siemię lniane
"Pokarmy bogate w błonnik zwiększają ilość Akkermansia w mikrobiomie" – mówi Cutcliffe.
2. Nadaj priorytet potęgom polifenolowym
- Jagody (maliny, jagody, jeżyny)
- Granaty
- Zielona herbata
- Żurawiny
Polifenole to związki roślinne, które odżywiają pożyteczne bakterie jelitowe.
3. Uwzględnij wysokiej jakości białka
- Chude mięsa (kurczak, indyk)
- Ryby (łosoś, sardynki)
- Jaja
"Akkermansia rozwija się dzięki mucynie, która jest mięsnym produktem ubocznym", zauważa Cutcliffe. Włączenie różnych czystych, pełnowartościowych białek może wspierać różnorodność i funkcjonowanie mikroorganizmów.
4. Przyjmij różnorodność dietetyczną
Wymieszaj to: Nie jedz tego samego każdego dnia.
Zróżnicowana dieta, bogata w różne błonniki, polifenole i białka, jest niezbędna do budowania odpornego mikrobiomu, który z czasem może się przystosowywać, rozwijać i wspierać zdrowie metaboliczne.
Ta rozwijająca się dziedzina nauki o mikrobiomie oferuje odświeżającą, wzmacniającą zmianę. Zamiast polegać na zewnętrznych lekach, możesz wspierać swoje ciało od wewnątrz, budując posiłki wokół pokarmów odżywiających jelita. Efekt? Bardziej zrównoważony metabolizm, więcej energii, mniej łaknienia i długotrwała odporność, z którą nie może się równać żadne szybkie rozwiązanie.
Przetlumaczono przez translator Google
zrodlo:https://www.naturalnews.com/
