Nie raz zdarzyło ci się mówić do siebie? Dla wielu osób takie zachowanie może być niezrozumiałe lub niecodzienne, jednak psychologia coraz częściej podkreśla jego pozytywne aspekty. Nazywany self-talk, czyli wewnętrzny dialog lub mówienie na głos do siebie, wpływa korzystnie na koncentrację, wzmacnia motywację i poprawia skuteczność działania w różnych sytuacjach.
Badania potwierdzają zalety głośnego myślenia
Profesor Gary Lupyan z University of Wisconsin-Madison przeprowadził badania, które pokazały, iż osoby, które wypowiadały na głos nazwę poszukiwanego przedmiotu, szybciej go znajdowały. Mechanizm jest prosty: głośne formułowanie pomaga aktywować wizualne wyobrażenia, co ułatwia rozpoznanie celu. Dzięki temu obraz obiektu pozostaje dłużej „na wizji” w umyśle podczas poszukiwań, co zdecydowanie zwiększa efektywność.
Jak self-talk wspiera naszą uwagę i kreatywność?
Rozmowy z własnym ja pomagają utrzymać skupienie, zwłaszcza gdy zadanie wymaga wielu etapów lub precyzyjnych ruchów. Dla przykładu koszykarze komentujący na głos swoje ruchy na boisku notują szybsze reakcje i lepsze wyniki. Taki werbalny dopisek wspiera także rozwiązywanie problemów wymagających kreatywności i innowacyjnego podejścia.
Korzyści z mówienia do siebie na głos
Nie tylko poprawa wyników jest efektem self-talk’u, ale również budowanie pewności siebie. Proste zwroty typu „dasz radę”, „świetnie sobie radzisz” wzmacniają poczucie własnej wartości i dodają zapału do działania. Dodatkowo, wyrażanie kolejnych kroków na głos pomaga lepiej je rozplanować i uporządkować, co zwiększa sprawność realizacji zadań.
Na przykład, gdy mówisz: „Najpierw zrobię herbatę, potem otworzę komputer i zacznę pracę”, łatwiej utrzymujesz zgodność z planem. Gary Lupyan podkreśla, iż takie werbalne organizowanie codziennych obowiązków jest ważnym elementem planowania i zarządzania zadaniami.
Mówienie do siebie to naturalny sposób na lepszą efektywność
Choć samo mówienie do siebie może być kojarzone ze stresem czy samotnością, psychologia pokazuje, iż regularne stosowanie self-talk’u jest wręcz korzystne dla rozwoju osobistego. Umożliwia lepsze radzenie sobie z trudnościami, podnosi motywację i usprawnia koncentrację – a wszystko to przyczynia się do osiągania lepszych rezultatów zarówno w pracy, jak i życiu prywatnym.
Wykorzystaj moc rozmowy z samym sobą
Jeśli zauważasz, iż podczas wykonywania zadań zdarza ci się mówić do siebie – nie ignoruj tego! Możesz świadomie wykorzystać tę formę wsparcia mentalnego, pomagając sobie w planowaniu, motywacji czy kreatywnym myśleniu. Takie nawyki działają jak naturalny doping i narzędzie do utrzymania uwagi na wysokim poziomie.
