REKLAMA
Zobacz wideo
Jak zachęcić dzieci do aktywności fizycznej? Ewa Chodakowska: Przykład idzie z góry
Ile kroków dziennie? Skąd się wzięło 10 000 kroków?Okazuje się jednak, iż aby zadbać o swoje zdrowie, wystarczy wykonywać już 6000 lub 8000 kroków dziennie. jeżeli natomiast chcemy zadbać o redukcję wagi, to faktycznie powinniśmy starać się, aby dzienna liczba naszych kroków nie spadała poniżej 10 000. Trzeba przy tym pamiętać, iż minimalna liczba kroków potrzebna do schudnięcia będzie zależeć również od naszego celu, wieku i trybu życia.Ile kroków to kilometr?Wiele osób zastanawia się, ile kroków to kilometr. Oczywiście liczba ta nie jest stała i zależy od długości kroku, a więc i od wzrostu danej osoby. Jednak przeciętnie długość kroku waha się od 0,7 do 0,8 metra. Zatem średnio jeden kilometr to około 1250-1430 kroków. Z kolei 10 000 kroków możemy przeliczyć na 7-8 kilometrów.Chodzenie ile kroków dziennie, żeby schudnąć?Ile kroków dziennie trzeba zrobić, żeby zrzucić wagę? Oczywiście, na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Efekty zależą bowiem od wielu różnorodnych czynników. Są to m.in. pozostała aktywność fizyczna w ciągu dnia, dieta, tempo marszu, masa ciała.Podczas szybkiego marszu trwającego godzinę, przeciętny człowiek spala około 200-300 kcal. jeżeli chcesz pracować nad zmniejszeniem masy ciała, zadbaj przede wszystkim o deficyt kaloryczny i wykonuj przynajmniej 10 000, a najlepiej choćby 12 000 kroków dziennie. jeżeli faktycznie zadbasz o dietę oraz aktywność fizyczną, to pierwsze efekty pojawią się już po kilku tygodniach.
Chodzenie ile można schudnąć tylko chodząc?Wiele osób zastanawia się ile można schudnąć, jeżeli naszą jedyną aktywnością fizyczną będzie chodzenie. Oczywiście wszystko to uzależnione jest od podaży kalorii w ciągu dnia i ewentualnego deficytu kalorycznego, a także od regularności w chodzeniu. Jednak dla przykładu możemy podać, iż osoba ważąca 70 kilogramów i wykonująca dziennie około 10 000 kroków spala od 300 do 400 kcal na dobę. jeżeli będzie regularnie chodzić przez miesiąc, to spowoduje to wydatek energetyczny w wysokości około 9 000-12 000 kcal. Jest to zatem utrata około 1-1,5 kilograma tłuszczu.Oczywiście przede wszystkim należy pamiętać, iż ogromną rolę odgrywa tutaj regularność. Jeden długi spacer w tygodniu nie spowoduje, iż nagle schudniemy kilogram.Lubisz chodzenie? Ile km dziennie to optimum?Aby schudnąć i poprawić swoją wydolność warto zadbać o to, aby chodzić minimum 7-10 km dziennie. Oczywiście nie musimy całego tego dystansu pokonywać na raz, można podzielić go na krótsze odcinki w ciągu jednego dnia. Dobrze też wybierać schody zamiast windy, spacer zamiast auta czy komunikacji miejskiej, a także wydłużenie pieszych tras, które pokonujemy codziennie.Skuteczne metody na liczenie krokówObecnie liczenie kroków jest banalnie proste. Możemy to zrobić przy użyciu telefonu, opaski sportowej, smartwatcha lub telefona. Różnorodność aplikacji i urządzeń, które umożliwiają nam liczenie kroków powoduje, iż każdy znajdzie najlepszy sposób dla siebie. Co więcej, w aplikacjach takich możemy ustalić dzienny cel i śledzić swoje postępy. Możemy także rywalizować z naszymi znajomymi i sprawdzać, jakie oni pokonali dystanse danego dnia.Podsumowując, najlepiej jest wykonywać około 10 000 kroków dziennie, jednak już około 6 000 kroków pozytywnie wpłynie na poprawę naszego zdrowia, metabolizmu, a także zredukuje stres i wpłynie na obniżenie masy ciała. Pamiętajmy, iż aktywność fizyczna jest bardzo ważna i należy wdrażać ją w swoje życie, choćby małymi krokami.
