Trudności w stawianiu granic to bardzo powszechny problem, który polega na regularnym przedkładaniu potrzeb innych ludzi nad własne. Najczęściej zachowujemy się w ten sposób, aby uniknąć potencjalnego odrzucenia lub nieprzyjemnego konfliktu. Główne objawy braku zdrowych granic to:
- branie na siebie nadmiaru cudzych obowiązków, co ma zapewnić nam aprobatę otoczenia,
- tłumienie własnych emocji i potrzeb, aby jak najszybciej załagodzić ewentualne napięcia,
- skrajne przejmowanie się opinią innych osób na swój temat i strach przed krytyką.
Brak umiejętności odmawiania niezwykle destrukcyjnie wpływa na codzienność. jeżeli chodzi o zdrowie fizyczne, prowadzi do przewlekłego zmęczenia, napięciowych bólów głowy, problemów z żołądkiem i zaburzeń snu. W obszarze relacji osoba, która stale ustępuje, z czasem czuje się po prostu wykorzystywana, co rodzi ukrytą złość i buduje mur między nią a bliskimi. Z kolei wpływ na samopoczucie objawia się obniżeniem nastroju, ciągłym poczuciem winy, ogromną frustracją oraz potęgującym się wyczerpaniem z powodu całkowitego braku czasu dla siebie.
Traktowanie uległości jako podstawowego sposobu na radzenie sobie w relacjach wynika z lęku i braku poczucia własnej wartości. Kiedy pojawia się widmo spięcia z inną osobą, odczuwamy silny stres. Szybkie ustąpienie daje nam natychmiastową, ale tylko chwilową ulgę. Niestety, zaraz po niej błyskawicznie pojawia się rozczarowanie sobą i poczucie wewnętrznej pustki.
Aby zacząć budować asertywność, warto wdrożyć proste, codzienne kroki:
- dawanie sobie czasu w odpowiedź – zamiast zgadzać się od razu, warto używać sformułowań typu „muszę to przemyśleć” lub „dam Ci znać za chwilę”,
- trening na drobnych sprawach, czyli ćwiczenie odmawiania w mało stresujących, codziennych sytuacjach, co stopniowo buduje pewność siebie,
- jasne komunikowanie swoich decyzji bez nadmiernego tłumaczenia się czy ciągłego przepraszania za posiadanie własnego zdania.
Przełamanie opisanego schematu pozwala odzyskać prawdziwą wolność. Znika wyczerpujący lęk o to, czy uda się zadowolić wszystkich wokół. Odzyskujemy utraconą energię, budujemy zaufanie do samych siebie i uczymy się czerpać euforia z autentycznych, szczerych relacji. Wyobraź sobie dni, w których Twoje potrzeby są równie ważne, co potrzeby reszty otoczenia. Życie bez ciężaru ciągłego spełniania oczekiwań innych otwiera drzwi do głębokiego, wewnętrznego spokoju i prawdziwego odpoczynku.
Zmiana utrwalonych nawyków na własną rękę bywa jednak wyczerpująca, dlatego prośba o wsparcie to przejaw ogromnej siły. Pamiętaj, iż nie musisz mierzyć się z tym w pojedynkę. Zespół doświadczonych specjalistów z Centrum Zdrowia Psychicznego Feniks jest gotów zapewnić Ci bezpieczne oparcie i profesjonalną pomoc w powrocie do równowagi.
