Dlaczego jesień tak mocno wpływa na nasze samopoczucie?

Jesień to czas kontrastów. Z jednej strony piękne, złote liście i przyjemne spacery w chłodniejsze popołudnia, a z drugiej – krótsze dni, brak słońca i nagły spadek energii. Organizm naturalnie reaguje na zmiany pogodowe i mniejszą ilość światła. To dlatego wiele osób zaczyna odczuwać senność, brak motywacji i przygnębienie. Problem polega na tym, iż objawy te bywają lekceważone. Wmawiamy sobie, iż to „przesilenie” albo „lenistwo”. Tymczasem w wielu przypadkach mamy do czynienia z poważniejszym problemem – depresją sezonową.

Chandra jesienna zwykle trwa kilka dni, maksymalnie tydzień, i nie wyłącza nas z codziennego funkcjonowania. zwykle poprawia się wraz z odpoczynkiem czy chwilą relaksu.

Depresja sezonowa (SAD – Seasonal Affective Disorder) to zaburzenie nastroju związane z niedoborem światła słonecznego. Objawy mogą być intensywne i długotrwałe:

• utrzymująca się tygodniami senność,

• nadmierny apetyt (szczególnie na słodycze i węglowodany),

• brak energii do pracy czy nauki,

• spadek koncentracji,

• poczucie bezradności, a czasem stany lękowe.

Szacuje się, iż w Polsce choćby 10% społeczeństwa doświadcza objawów depresji sezonowej. Co ważne – nie każdy potrafi je rozpoznać i odpowiednio zareagować.

Światło słoneczne pełni kluczową rolę w regulacji naszego rytmu dobowego. To ono wpływa na produkcję hormonów:

• serotoniny, odpowiedzialnej za dobry nastrój,

• melatoniny, regulującej sen.

Kiedy dni stają się krótsze, a za oknem dominuje szarość, nasz organizm zaczyna produkować mniej serotoniny. Jednocześnie poziom melatoniny wzrasta, co sprzyja ospałości i rozdrażnieniu. To biologiczne podłoże jesiennego spadku formy.

Wielu Polaków uważa, iż gorsze samopoczucie w jesieni to coś normalnego i nie wymaga uwagi. W efekcie nie sięgamy po pomoc ani nie szukamy rozwiązań. Niestety, takie podejście bywa niebezpieczne – długotrwała depresja sezonowa może prowadzić do poważnych zaburzeń emocjonalnych, a w skrajnych przypadkach do depresji klinicznej.

Lekarze i psycholodzy podkreślają: warto obserwować siebie i bliskich. o ile spadek nastroju utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie, to sygnał, by zareagować.

Jednym ze skutecznych sposobów walki z objawami depresji sezonowej jest fototerapia, czyli terapia światłem. W praktyce oznacza to korzystanie z lamp antydepresyjnych, które emitują światło o natężeniu zbliżonym do naturalnego światła słonecznego.

Jak działają lampy antydepresyjne?

• Emitują jasne, białe światło (ok. 10 000 luksów), które symuluje promienie słoneczne.

• Stymulują produkcję serotoniny i dopaminy, poprawiając nastrój.

• Regulują rytm dobowy, dzięki czemu łatwiej zasypiamy i budzimy się o stałych porach.

Efekty regularnego stosowania odczuwalne są już po kilku dniach.

Kto powinien rozważyć terapię światłem?

• osoby, które co roku odczuwają spadek nastroju w okresie jesienno-zimowym,

• pracownicy biurowi, spędzający większość dnia w zamkniętych pomieszczeniach,

• studenci i uczniowie mający problemy z koncentracją w okresie zimowym,

• seniorzy, którzy z racji wieku i mniejszej aktywności odczuwają mocniej brak słońca.

Podczas zakupu zwróć uwagę na kilka kluczowych parametrów:

• Natężenie światła – im wyższe (ok. 10 000 luksów), tym skuteczniejsza terapia.

• Powierzchnia świecenia – większa zapewni bardziej równomierne oświetlenie.

• Certyfikaty – wybieraj urządzenia z atestami medycznymi.

• Wygoda – regulacja kąta nachylenia, mobilność, cicha praca.

Szeroki wybór certyfikowanych urządzeń znajdziesz w sklepie:
Lampy lecznicze i relaksacyjne – AlmaMed.pl

• Sesja powinna trwać 20–30 minut dziennie.

• Najlepiej stosować ją rano – wpływa to pozytywnie na cały dzień.

• Nie trzeba patrzeć bezpośrednio w źródło światła – wystarczy przebywać w jego otoczeniu.

• Pierwsze efekty widoczne są zwykle po tygodniu regularnych sesji.

1. Czy lampa antydepresyjna leczy depresję?
Nie. To narzędzie wspierające. W przypadku podejrzenia depresji konieczna jest konsultacja z lekarzem.

2. Czy każdy może korzystać z lampy?
Tak, to bezpieczne urządzenia. Jednak osoby z chorobami oczu powinny skonsultować stosowanie z okulistą.

3. Czy lampy są drogie w eksploatacji?
Nie. Pobierają kilka energii i są bardzo trwałe – wystarczą na lata codziennego użytkowania.

4. Kiedy najlepiej rozpocząć korzystanie z lampy?
Już w pierwszych tygodniach jesieni, aby zapobiegać spadkowi nastroju, zamiast czekać na pogłębienie objawów.

Jesienna chandra nie zawsze jest błahostką. To, co wielu z nas uważa za przejściowe osłabienie, może być pierwszym sygnałem depresji sezonowej. Warto reagować, zanim objawy się nasilą. Lampa antydepresyjna to proste i skuteczne wsparcie, które pomaga odzyskać równowagę i energię choćby w najbardziej ponure dni.

Sprawdź certyfikowane lampy w sklepie AlmaMed.pl

Materiał zewnętrzny