7 dni w tygodniu

Infolinia 799 399 499

Home#TwojaPsychikaBez kategoriiBlogCo to jest ASMR? Na czym polega i czy pomaga w codziennym życiu?
ASMR

UMÓW SIĘ ONLINE NA WIZYTĘ LUB ZADZWOŃ 799 399 499

E-wizyty
Warszawa - wszystkie -
    Al. Jerozolimskie
    ul. Słomińskiego
    ul.Białobrzeska
    ul.Bolkowska
    ul.Boya-Żeleńskiego
    ul.Filtrowa
    ul.Grochowska
    ul.Kasprowicza
    ul.Lanciego
    ul.Przy Bażantarni
    ul.Wileńska
Gdańsk - wszystkie -
    ul.Mickiewicza
Katowice - wszystkie -
    Al. 1 Maja 46
    ul.Mikołowska
Kraków - wszystkie -
    ul. Królewska
    ul. Mogilska
    ul. Szafrana
Poznań - wszystkie -
    ul. Głogowska
    ul. Kazimierza Wielkiego
Wrocław - wszystkie -
    ul.Grunwaldzka
    ul.Św Mikołaja
Bydgoszcz - wszystkie -
    ul. Dworcowa
Łódź - wszystkie -
    Al. Armii Krajowej
    Al.Kilińskiego
    Al.Kościuszki
    ul.Sacharowa
Chorzów - wszystkie -
    ul. Bolesława Chrobrego 20
Lublin - wszystkie -
    ul.Chopina
Toruń - wszystkie -
    ul. A.Mickiewicza 104/28
Psychiatra
Psychiatra dzieci i młodzieży
Psycholog dzieci i młodzieży
Psychiatra dziecięcy
Psychoterapeuta
Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny (CBT)
Psychoterapeuta Psychodynamiczny
Psychoterapeuta integracyjny
Psychoterapeuta uzależnień
Psychoterapia par
Psychoterapeuta rodzinny
Psycholog
Psycholog diagnosta dziecięcy
Psycholog diagnosta dorosłych
Neurolog
Neurolog dzieci i młodzieży
Seksuolog
Endokrynolog
Endokrynolog dzieci i młodzieży
Dietetyk
Logopeda
Wybierz
Banaś Anna
Bazan Magda
Bidzan Leszek
Blajer Magdalena
Budzyń Teresa
Chruściel Aleksander
Czapiewski Sławomir
Czechowicz Ewa
Czerwińska Magdalena
Drozd Elisabeth
Fagasiewicz Małgorzata
Gackowska Anna
Górka Krzysztof
Guzenda Jan
Hop Dorota
Jabłońska-Moczuło Dorota
Jabłoński Grzegorz
Jakoniuk Igor
Jakubas Anita
Jankowski Konrad
Jasiński Piotr
Jasiński Piotr
Kister Klaudia
Klecha Olga
Kłosek Marek
Kwiatkowska Alicja
Łapin Joanna
Łazaj Marcelina
Litwa Amelia
Lochert Michał
Łoza Olga
Łozińska Monika
Maleszka Piotr
Melnyczok Piotr
Miela Robert
Mikołajczyk Marta
Mikos Adrianna
Milczarczyk Piotr
Miler Monika
Milewska Dominika
Milewska Agnieszka
Milewska-Tyszkiewicz Iwona
Minor Andrzej
Mizgalski Andrzej
Moczadłowska Anna
Molendowska Katarzyna
Mucha Hubert
Muranowicz Krzysztof
Mysiński Artur
Napruszewska Noemi
Nielipińska Klaudia
Niemczyńska Anna
Nimirski Przemysław
Nowicka Alina
Oberemko Antonina
Okuniewski Oskar
Olcha Jakub
Pajor Patrycja
Pavlovschi Iana
Pawełczyk Tomasz
Pawlukiewicz Monika
Pazdrak Michał
Pelikant Anna
Permoda-Pachuta Agnieszka
Piasecka Marta
Piech Konrad
Piersa Tomasz
Piętal Leszek
Piotrowska Katarzyna
Polańska Sabina
Popiołek Agnieszka
Poremba Karolina
Przerwa Tomasz
Przybył Marzena
Pyrich-Pacholska Magdalena
Pytlasińska Joanna
Ratajczak Agnieszka
Ressel Martyna
Roczek Karolina
Rogowska Sylwia
Rola Karolina
Romanowska Małgorzata
Romanowski Łukasz
Ropiak Arkadiusz
Rosiak-Wardenga Justyna
Rotkiewicz Iwona
Rożek Łukasz
Rudolf Anna
Rudzka-Jasińska Ewa
Rutkowska-Kęsek Anna
Rutkowski Karol
Rybakowski Filip
Rybińska Elżbieta
Rydzewska Małgorzata
Ryzner Katarzyna
Sadowska-Mazuryk Joanna
Salamon Wojciech
Salińska Jagoda
Sarol-Kulka Anna
Sauermann Janusz
Sawicka Dorota
Schaeffer Ewa
Semeniuk Aleksandra
Serafin Piotr
Shatkivska Nataliia
Sieraga Martyna
Sierakowska Anna
Sikorski Marek
Siwicki Damian
Skalski Michał
Skrzeszewski Jakub
Skrzyńska Beata
Śliwkiewicz Przemysław
Śmiałek Magdalena
Smulik Magdalena
Smużny Agnieszka
Smyk Paweł
Snopek Milena
Sobaszek Julia
Sobieraj Katarzyna
Sonik-Włodarczyk Janina
Soroka Ewelina
Sowińska Katarzyna Grażyna
Spędzia Jarosław
Stapiński Paweł
Staszak Bartłomiej
Staszak Marta
Stec-Szczęsna Barbara
Stefanowska Ewa
Stępień Barbara
Stolarska Anna
Stypik Natalia
Swat Justyna
Sys Patrycja
Szłapka Anna
Szubert Sławomir
Tabaka Bartłomiej
Tarczoń-Nowicka Beata
Topolewska-Wochowska Aleksandra
Urbański Bartosz
Vovnianko Lesia
Wajda Sebastian
Wałczacka Iza
Walczowska Joanna
Wałkowicz Anna
Warchoł Bernadetta
Wasik Michał
Waszkiewicz Iwona
Wdowiak Marta
Węgrzyn Jacek
Wesołowska Joanna
Wiejacz Adam
Wielgosz Michał
Wielgus Agnieszka
Wielogórska Aleksandra
Wierzbicki Paweł
Wilczek-Rabenda Monika
Wiśniewski Rafał
Wisz Magdalena
Witek Joanna
Włodarczyk Lucjan
Wójcik Jakub
Wojnicz Magdalena
Wojtowicz Sebastian
Wośko Natalia
Woźniak Karol Edward
Wróblewska Anna
Wyczółkowska Katarzyna
Wypij Dagmara
Żaglewska Karolina
Zajkowski Maciej
Żak Małgorzata
Załuga Łukasz
Załuska Maria
Załuska Katarzyna
Zaniewska-Chłopik Urszula
Zaremba Rafał
Zduńczyk Adam
Zduńczyk-Bogiel Iza
Żelowska Katarzyna

Co to jest ASMR? Na czym polega i czy pomaga w codziennym życiu?

W ostatnich latach coraz więcej osób sięga po filmy ASMR jako sposób na relaks i poprawę samopoczucia. Zjawisko to zyskało popularność głównie dzięki internetowi, a dokładnie – platformom takim jak YouTube czy TikTok. Wiele osób korzysta z niego intuicyjnie, ale nie każdy wie, o co chodzi z ASMR i czy ASMR jest zdrowe. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu zjawisku, rozwiewając wątpliwości i odpowiadając na najczęściej zadawane pytania.

O co chodzi z ASMR?

ASMR to akronim od angielskiej nazwy Autonomous Sensory Meridian Response, co w tłumaczeniu oznacza „autonomiczna odpowiedź meridianowa czuciowa”. Choć nazwa może wydawać się nieco naukowa, w praktyce chodzi o przyjemne mrowienie lub dreszcze pojawiające się najczęściej w okolicach głowy, szyi i ramion. To uczucie wywoływane jest przez określone bodźce dźwiękowe lub wizualne, które wpływają na nasz układ nerwowy i emocjonalny.

Co to jest ASMR?

ASMR – skrót, czy też akronim został po raz pierwszy użyty w 2010 roku przez Jennifer Allen, która chciała opisać doświadczenie, którego sama doznawała. Termin szybko przyjął się w sieci i zyskał międzynarodową popularność. Od tego czasu rozwija się zarówno jako forma sztuki, jak i metoda relaksacyjna.

Na czym polega ASMR?

Zjawisko ASMR opiera się na stymulacji zmysłów – głównie słuchu i wzroku – w sposób, który wywołuje przyjemne uczucie spokoju, odprężenia, a czasem nawet euforii. Typowe „wyzwalacze” to dźwięki takie jak:

  • szeptanie (tzw. whispering),
  • delikatne stukanie palcami (tapping),
  • skrobanie powierzchni (scratching),
  • szelesty papieru lub folii,
  • spokojne odgłosy szczotkowania włosów,
  • odgłosy jedzenia (tzw. „eating ASMR”).

Część twórców ASMR łączy te dźwięki z wizualnymi elementami, jak powolne ruchy rąk, pokazywanie przedmiotów z bliska czy kontaktu jeden-na-jeden z widzem (tzw. „personal attention”).

Kto najczęściej korzysta z ASMR?

Z filmów ASMR korzystają osoby w różnym wieku, ale szczególną popularnością cieszą się one wśród:

  • osób zestresowanych lub przemęczonych,
  • studentów i uczniów przygotowujących się do egzaminów,
  • osób cierpiących na bezsenność,
  • osób z zaburzeniami lękowymi lub depresyjnymi,
  • pracowników korporacyjnych szukających sposobu na wyciszenie po pracy.

Czy ASMR jest zdrowe?

Pytanie czy ASMR jest zdrowe pojawia się często, szczególnie w kontekście zdrowia psychicznego. Choć badania nad tym zjawiskiem są stosunkowo nowe, wiele wskazuje na jego pozytywny wpływ na organizm.

Korzyści płynące z ASMR:

  • Redukcja stresu – dźwięki ASMR mogą obniżać poziom kortyzolu, hormonu stresu.
  • Poprawa snu – wiele osób deklaruje, że dzięki ASMR zasypiają szybciej i śpią spokojniej.
  • Zwiększenie poczucia relaksu – odpowiednie filmy mogą działać jak naturalna forma medytacji.
  • Lepsze samopoczucie psychiczne – regularne korzystanie z ASMR bywa pomocne w walce z lękami i obniżonym nastrojem.

Czy ASMR może mieć skutki uboczne?

Dla większości osób ASMR jest całkowicie bezpieczne i nie powoduje skutków ubocznych. Jednak niektóre osoby mogą doświadczać odwrotnego efektu – zamiast relaksu mogą odczuwać irytację lub niepokój. Dotyczy to szczególnie dźwięków jedzenia, które niektóre osoby uznają za drażniące (np. osoby z mizofonią).

Wskazówki dla początkujących:

  • Słuchaj w słuchawkach – większość nagrań ASMR korzysta z technologii binauralnej, która działa najlepiej w słuchawkach.
  • Znajdź swój wyzwalacz – nie każdy reaguje tak samo na każdy dźwięk. Spróbuj różnych rodzajów ASMR, by znaleźć ten, który działa najlepiej.
  • Zadbaj o odpowiednie otoczenie – najlepiej słuchać ASMR w spokojnym, cichym miejscu, najlepiej przed snem.

Kontekst psychologii i neuronauki?

Naukowcy przypuszczają, że ASMR działa poprzez aktywację układu przywspółczulnego, odpowiedzialnego za stan odpoczynku i regeneracji organizmu. Choć nie istnieją jeszcze jednoznaczne dane kliniczne, obserwacje neurofizjologiczne wykazują, że podczas odczuwania ASMR dochodzi do zmniejszenia aktywności ciała migdałowatego (struktury związanej z lękiem) oraz wzrostu aktywności w obszarach związanych z przyjemnością.

ASMR porównywane bywa również do tzw. frisson – dreszczyku emocji, który czujemy przy słuchaniu ulubionej muzyki. Jednak ASMR jest zwykle bardziej subtelne i trwa dłużej.

ASMR w codziennym życiu – jak może pomóc?

Autonomous Sensory Meridian Response może być realnym wsparciem w codziennych trudnościach. Osoby, które cierpią z powodu:

  • przewlekłego stresu,
  • trudności z zasypianiem,
  • obniżonego nastroju,
  • problemów z koncentracją,

…mogą skorzystać z dobroczynnych właściwości ASMR, traktując je jako naturalne, nieinwazyjne narzędzie do poprawy jakości życia.

Warto dodać, że niektóre techniki stosowane w ASMR wykorzystywane są również w terapii – na przykład techniki uważności (mindfulness) czy ćwiczenia oddechowe, które często pojawiają się w materiałach ASMR typu „guided relaxation”.

Potrzebujesz dodatkowego wsparcia? Skorzystaj z pomocy specjalistów PsychoMedic

Jeśli czujesz, że stres, problemy ze snem lub napięcie emocjonalne towarzyszą Ci na co dzień, warto rozważyć nie tylko metody relaksacyjne jak ASMR, ale również kontakt z profesjonalistą.

W PsychoMedic oferujemy pomoc wykwalifikowanych psychologów, psychoterapeutów i psychiatrów, którzy pomogą Ci zrozumieć źródła napięcia i znaleźć skuteczne metody radzenia sobie z trudnościami. Prowadzimy konsultacje stacjonarne, online oraz z dojazdem do domu – bez skierowania i bez czekania.

Zadzwoń na infolinię PsychoMedic: 799 399 499 – jesteśmy dostępni 7 dni w tygodniu, również wieczorami.

Informacje o Autorze

Patryk Żmudziak - psycholog, PsychoMedic.pl

Jesteś dziennikarzem/autorem/twórcą projektu i poszukujesz specjalisty,
który wypowiedziałby się w Twoim materiale internetowym, prasowym, radiowym lub telewizyjnym?
Napisz do naszej rzeczniczki prasowej: Justyny Nalewajek-Szaniawskiej: nalewajek.j@psychomedic.pl
Więcej informacji: https://psychomedic.pl/kontakt-dla-mediow/

Klinika PsychoMedic.pl - sieć poradni zdrowia psychicznego świadcząca pomoc w formie stacjonarnej w kilkunastu miejscach na mapie Polski oraz w formie online.
Oferujemy wsparcie najlepszych specjalistów: psychologów, psychoterapeutów, psychiatrów, neurologów, endokrynologów, seksuologów, dietetyka, logopedy.

Naszą misją jest zapewnienie każdemu wszechstronnej i skutecznej pomocy, a także szerzenie rzetelnej wiedzy z zakresu zdrowia psychicznego i medycyny.

Zadzwoń do nas: 799 399 499.

Najszybsze terminy wizyt - na dziś lub jutro



Lipiec
PnWtŚrCzPtSoNd
301234567891011121314151617181920212223242526272829303112345678910
:
: