Coraz więcej z nas zmaga się z chronicznym zmęczeniem. Nawet po ośmiu godzinach snu wstajemy bez energii, a mocna kawa staje się nieodłącznym elementem porannej rutyny. To nie jest jednak coś, do czego powinniśmy się przyzwyczaić. Ciągłe zmęczenie to sygnał, że w naszym organizmie dzieje się coś niepokojącego.
Podstawowa sprawa - woda w organizmie
Pijesz odpowiednią ilość wody? I nie, kawa i herbata nie zastąpią w pełni czystej wody. Odwodnienie to jeden z głównych powodów chronicznego zmęczenia, a najgorsze jest to, że często o tym nie wiemy. Nasz organizm potrzebuje 2 litrów wody dziennie, żeby prawidłowo funkcjonować. Bez tego wszystkie procesy w organizmie zwalniają, a my czujemy się jak wypompowani z energii. Dobrze, jeśli zadbamy też o to, aby woda, którą pijemy miała w sobie dużo minerałów. Dla osób, które nie są wyjątkowo aktywne fizycznie, średniozmineralizowana (500-1500 mg/l) to najlepszy wybór na co dzień.
Poranny rozruch, czyli dlaczego światło jest tak ważne
Organizm rano potrzebuje wyraźnego sygnału, że pora wstać i zacząć działać. Najlepszym takim sygnałem jest naturalne światło słoneczne. Tymczasem większość z nas od razu po przebudzeniu zagłębia się w telefon, siedząc w zaciemnionym pokoju. To błąd. Pierwsze 30 minut po przebudzeniu warto spędzić przy naturalnym świetle.
Twoje witaminy mają duże znaczenie
Tutaj sprawa robi się poważniejsza. Niedobory witamin i minerałów to nie przelewki - mogą kompletnie rozregulować twój organizm. Szczególnie ważne są:
- Żelazo - jego brak prowadzi do anemii, która dosłownie wysysa z ciebie energię
- Witamina D - nazywana "witaminą słońca", jej niedobór jest szczególnie dotkliwy jesienią i zimą
- Witaminy z grupy B - bez nich twój organizm nie jest w stanie prawidłowo produkować energii
- Magnez - jego brak objawia się nie tylko zmęczeniem, ale też rozdrażnieniem i problemami ze snem
Jeśli czujesz się ciągle zmęczona, koniecznie zrób badania krwi. To podstawa, żeby wykluczyć poważniejsze problemy zdrowotne.
Kofeina - przyjaciel czy wróg?
Problem z kofeiną polega na tym, że łatwo wpaść w błędne koło. Pijesz kawę, żeby się rozbudzić, ale przez to gorzej śpisz w nocy, więc rano znów potrzebujesz więcej kawy... Spróbuj ograniczyć kawę i nie pij jej po 16:00. Pamiętaj - kawa nie dodaje ci energii, tylko blokuje receptory adenozynowe w mózgu. Organizm dalej jest zmęczony, ale o tym nie wie, co odbije się w niedalekiej przyszłości.
Stres - cichy zabójca twojej energii
Przewlekły stres to nie żarty. Twój organizm w stanie ciągłego napięcia produkuje za dużo kortyzolu - hormonu stresu. To prowadzi do problemów ze snem, osłabienia odporności i... chronicznego zmęczenia. Dlatego tak ważne jest znalezienie sposobu na rozładowanie napięcia. Dla jednych będzie to joga czy medytacja, dla innych intensywny trening na siłowni. Znajdź coś, co działa na ciebie.
Jak wyrwać się z pułapki zmęczenia?
Na początek zrób dwie rzeczy. Po pierwsze, zapisz się na badania krwi. Po drugie, przez tydzień prowadź dziennik snu i energii. Zapisuj, o której kładziesz się spać, jak długo śpisz i jak się czujesz po przebudzeniu. To pomoże ci zauważyć pewne wzorce.
Następnie wprowadź kilka zmian:
- Ustaw stałe godziny snu - nawet w weekendy
- Zacznij dzień od szklanki wody, może być ciepła i postaraj się pobyć 15 minut na świeżym powietrzu
- Ogranicz ekrany przed snem - niebieskie światło naprawdę szkodzi
- Znajdź sposób na regularny ruch